Wah, Ternyata Cara Mengatasi Insomnia Sangat Mudah, Ladies! Yuk, Cari Tahu di Sini!

Ternyata insomnia dapat membuat menurunnya fungsi dalam tubuh seperti konsentrasi dan juga daya tahan tubuh. Insomnia sendiri disebabkan oleh berbagai hal seperti stress, kecemasan, dan kebiasaan tidur yang buruk. Banyak orang yang mengambil jalan pintas untuk mengatasi insomnia dengan meminum obat tidur. Namun, mengkonsumsi obat tidur sangat tidak direkomendasikan karena memiliki efek samping yang buruk untuk kesehatan. Kamu harus coba cara-cara berikut untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat tidur!

Mengubah Gaya Hidup

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok. Karena kandungan nikotin yang terdapat pada rokok dapat memicu kesulitan tidur. Selain itu, merubah pola tidur dengan waktu tidur dan bangun yang sama secara konsisten. Aturlah pencahayaan saat kamu akan tidur, dan gunakanlah kamar tidur hanya untuk tidur bukan untuk aktivitas yang dapat memaksa aktivitas otak. Matikan  televisi saat akan tidur, saat badan terasa lelah biasakanlah untuk langsung tidur. Hindarilah tidur siang yang terlalu lama karena akan mempengaruhi kualitas tidur kamu di malam hari.

Membaca Buku Sebelum Tidur

Saat kamu sulit untuk memejamkan matamu, cobalah untuk melakukan aktivitas santai yang tidak terkait dengan pekerjaanmu. Seperti membaca buku atau mendengarkan musik dengan irama santai yang menenangkan. Jauhkan diri untuk memainkan gadget karena cahaya biru yang dipincarkan dari gadget hanya akan membuat kamu tambah susah tidur.

Baca Juga : Wah! Ternyata Ini Waktu yang Tepat Buat Kamu Minum Vitamin Lho!

Meningkatkan Aktivitas fisik

Cobalah untuk meningkatkan kuantitas aktivitas fisik kamu selama ini dengan melakukan olahraga secara rutin setiap hari sekitar 20-30 menit.  Meskipun hal ini tidak akan berdampak langsung, namun melalui aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Melakukan Relaksasi

Kondisi tubuh yang rileks merupakan kunci tidur yang nyenyak. Maka dari itu sangat disarankan untuk tidak melakukan suatu kegiatan apapun yang dapat merangsang aktivitas mental 20 sampai dengan 30 menit ketika akan tidur. Lebih baik manfaatkan waktu tersebut untuk santai dan kamu bisa melakukan teknik pernapasan, sehingga dapat merelaksasi otot yang dapat membantu tidur yang nyenyak

Baca Juga : 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Wanita saat Memilih Bra

Mengonsumsi Buah kiwi

Kandungan melantolin yang terdapat dalam buah kiwi dapat membantu kamu untuk segera tidur dengan nyenyak. Maka konsumsilah dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu berturut-turut dan tubuh akan mulai menunjukan peningkatan efisieensi, kualitas dan kuantitas tidur.

Itulah beberapa cara mudah untuk mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat tidur. Selamat mencoba, Ladies!