1. Oatmeal
Keadaan lapar juga bisa membuatmu tidak mudah tidur. Oleh karena itu, sebelum tidur cobalah untuk mengonsumsi semangkuk oatmeal. Makanan kaya karbohidrat ini dipercaya mampu merangsang produksi alami serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Selain itu, oatmeal juga dapat memicu produksi insulin yang akan membuat kadar gula dalam darah meningkat, jadi kamu akan merasa mudah untuk mengantuk.
2. Salad
Tahu tidak sih, kalau salad sangat bagus dimakan pada malam hari karena tidak sampai menggemukkan badan. Selain itu, salad yang memiliki selada di dalamnya juga mampu membuatmu tidur lebih nyenyak lho. Hal ini tak lain karena selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat sedatif dan melemaskan otak, sehingga kamu pun akan lebih mudah untuk terlelap.
3. Pisang
Siapa sangka, jika pisang ternyata juga dapat mengatasi susah tidur. Hal ini karena pisang mengandung melatonin dan triptophan yang akan diubah menjadi serotonin, sehingga akan memudahkan kamu untuk bisa tidur. Selain itu, pisang juga mengandung magnesium yang dapat meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga kamu dapat merasa lebih rileks.
4. Kacang Almond
Kacang almond adalah salah satu jenis kacang yang baik untuk melawan insomnia. Hal ini karena kacang almond mengandung magnesium yang tinggi dan triptofan yang dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak. Disamping itu, kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung, sehingga kamu pun akan lebih cepat mengantuk.
5. Relaxing Tea
Meskipun teh dikenal mengandung kafein, namun beberapa jenis teh tertentu dapat memberi efek penenang yang ringan lho. Nah, teh penenang yang paling dikenal mampu mengatasi insomnia adalah peppermint dan teh herbal. Selain itu, teh chamomile juga bagus diminum sebelum tidur lho. Hal ini karena teh tersebut mengandung glisin yang dapat merilekskan saraf dan otak.
6. Susu Hangat
Selain tidak akan membuatmu gemuk, minum susu hangat di malam hari akan membuat kamu lebih mudah untuk tidur nyenyak lho. Hal ini lantaran susu mengandung tryptophan dan asam amino, sehingga kamu pun jadi mudah terlelap.
7. Madu
Selain susu, madu pun sangat baik untuk diminum sebelum tidur. Hal ini karena madu kaya akan glukosa, sehingga mempunyai manfaat dalam memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin. Agar bisa mendapati tidur yang nyenyak, kamu hanya perlu meminum satu sendok madu.
8. Jus Ceri
Jus ceri ternyata mengandung melatonin tingkat tinggi, sehingga mampu mengatur hormon di otak. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa minum jus asam ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada seseorang yang menderita insomnia.
Hal ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh Louisiana State University yang mengemukakan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi delapan ons jus ceri dua kali sehari dapat tidur selama 85 menit tambahan.