Pepaya
Sebuah penelitian pada tahun 2004 menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin C berpeluang mengalami masalah persendian hingga tiga kali lipat lebih besar. Pepaya mengandung vitamin C yang tinggi, bahkan dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan jeruk. Selain itu, pepaya juga mengandung beta karoten dan antioksidan yang bermanfaat untuk persendian.
Apel
Makan satu buah apel sehari bisa mencegah arthritis. Hal ini karena apel mengandung antioksidan yang bernama quercetin, yang bisa membentuk kolagen dan mencegah kerusakan. Kolagen merupakan komponen penting dalam persendian. Pastikan kamu mengonsumsi apel dengan kulitnya, karena quercetin lebih banyak pada kulit apel. Apel yang semakin merah juga lebih tinggi tingkat quercetin-nya.
Almond
Peradangan yang berlangsung dalam waktu lama bisa memicu radikal bebas pada sel dan menyebabkan kerusakan. Hal ini juga berlaku pada peradangan persendian. Almond yang mengandung vitamin E dan antioksidan dapat membantu mencegah kerusakan dan radikal bebas pada sel. Antioksidan juga bisa melindungi membran luar sel persendian dari kerusakan.
Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu makanan yang terbaik untuk sendi. Karena salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang membuat tulang tetap kuat. Selain itu, salmon juga mengandung omega-3 yang dapat mengurangi masalah pada sendi.
| Baca Juga : [FORUM] Gimana cara bikin salad enak buat diet? |
Kale
Ketika tulang mulai rapuh, persendian juga ikut rapuh. Karena itu, makanan yang mengandung banyak kalsium penting untuk membuat persendian dan tulang kembali sehat. Kale adalah salah satu makanan yang kaya kalsium dan baik untuk kesehatan tulang dan persendian. Kale juga mengandung tembaga yang ikut membangun ligamen dan kolagen. Selain itu di dalam kale juga terdapat mangan yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
Itulah beberapa makanan yang dapat menunjang sendimu tetap sehat. Namun selain itu kamu tetap harus menjaga pola makan yang sehat dan rajin berolahraga ya, agar sendimu benar-benar dapat terjaga dengan baik.