Penuhi Kebutuhan 4 Nutrisi Penting Ini Untuk Dapatkan Kulit Sehat dan Bebas Jerawat

Jerawat merupakan masalah kulit yang kerap diderita remaja maupun orang dewasa. Benjolan di permukaan kulit ini paling sering menghinggapi wajah, leher, bahu, dan punggung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet bisa membantu mengurangi jerawat. Konsumsi buah, sayur, protein tanpa lemak, dan biji-bijian terbukti baik untuk kesehatan kulit.

Yuk, simak kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi untuk mendapatkan kulit sehat dan bebas jerawat berikut ini, Beauties!

1. Diet Rendah Glikemik

Diet Rendah Glikemik. Foto: Pexels.com/Ngoc Binh Ha

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah glikemik atau rendah gula sederhana bisa mencegah dan memperbaiki kondisi kulit berjerawat. Studi tahun 2012 menemukan bahwa diet rendah glikemik selama 10 minggu memberikan efek baik yang signifikan pada jerawat.

Selain itu, studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology, diet rendah glikemik tinggi protein selama 12 minggu terbukti memperbaiki jerawat pada laki-laki.

2. Zinc

Kacang-kacangan. Foto: Pexels.com/Jess Loiterton

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya Zinc bermanfaat dalam mencegah dan mengobati jerawat. Zinc merupakan mineral yang penting dalam perkembangan kulit serta berperan dalam mengatur metabolisme dan kadar hormon.

Menurut studi, kadar Zinc yang rendah di dalam tubuh berkaitan dengan tingkat keparahan jerawat. Kamu bisa memenuhi kebutuhan Zinc dengan mengkonsumsi makanan seperti daging sapi, daging domba, gandum, kacang-kacangan, dan seafood.

Penuhi Kebutuhan 4 Nutrisi Penting Ini Untuk Dapatkan Kulit Sehat dan Bebas Jerawat

Foto: Pexels.com/Oleksandr Pidvalnyi

3. Vitamin A dan E

Wortel. Foto: Pexels.com/Mali Maeder

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology menemukan bahwa kadar Vitamin A dan E yang rendah juga mempengaruhi kondisi jerawat yang parah. Untuk mengurangi keparahan jerawat, kamu bisa meningkatkan asupan makanan yang mengandung Vitamin A dan E.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen Vitamin A, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini untuk mencegah keracunan Vitamin A yang bisa menyebabkan kerusakan permanen pada organ vital.

4. Antioksidan dan Asam Lemak Omega-3

Healthy Food. Foto: Pexels.com/Jane Doan

Omega-3 merupakan lemak yang bisa ditemukan pada tanaman tertentu dan sumber protein hewani, seperti ikan dan telur. Sementara antioksidan merupakan senyawa yang berperan dalam menetralkan racun dalam tubuh.

Beberapa studi menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan antioksidan dengan perbaikan kondisi jerawat. Selain itu, studi tahun 2012 dan 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari terbukti mengalami pengurangan jerawat dan peningkatan kesehatan mental.

Nah, itulah kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi untuk mendapatkan kulit sehat dan bebas jerawat. Yuk, mulai konsumsi secara rutin, Beauties!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!