Hindari Burnout Syndrome Akibat Kerjaan dengan Beberapa Hal Ini

Tidak sedikit orang yang mengalami tekanan karena pekerjaannya. Apalagi di masa pandemi ini, walaupun beberapa perusahaan menerapkan sistem work from home, tapi workload bisa menjadi lebih banyak.

Tekanan pekerjaan ini bisa memicu stres atau bisa disebut dengan burnout syndrome. Melansir dari hellosehat.com, World Health Organisation (WHO) menyampaikan bahwa burnout syndrome atau occupational burnout menjadi salah satu jenis stres kronis.

Kelelahan akan pekerjaan yang berlebihan dan tidak sesuai dengan ekspektasi tidak hanya mengganggu psikis, tapi juga dapat berpengaruh ke kondisi fisik.

Tentu saja hal ini akan mempengaruhi kinerja orang tersebut. Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik dan mental sangat dibutuhkan ketika melakukan pekerjaan yang berat.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melepas lelah dan stres akibat beban pekerjaan lho. Nah, ini dia beberapa tips nya!

1. Buat jadwal dan lakukan sesuai jadwal itu

Membuat jadwal untuk mengatasi burnout. Foto: freepik.com

Tidak hanya menulis to-do list, tapi tulis lah waktu dari setiap kegiatan yang akan dilakukan setiap hari. Berikan prioritas pada setiap pekerjaan yang perlu dilakukan dan tulis lah durasi waktu mengerjakannya.

Perencanaan sederhana ini akan sangat membantu agar kerja mu lebih teratur, terstruktur, dan mengantisipasi kewalahan dalam melakukan setiap kegiatan dalam satu hari tersebut.

Ada baiknya kamu menulis jadwal kegiatan ini di malam sebelum beraktivitas. Eits, jangan lupa sediakan waktu untuk istirahat ya!

2.  Curhat pada orang yang kamu percaya

Curhat ke orang terdekat bisa membantu melepas stres. Foto: freepik.com

Curhat kepada teman, keluarga, rekan, atau bahkan psikolog akan sangat membantu untuk mengurangi beban pikiran mu. Ceritakan lah masalah mu sampai kamu benar - benar merasa lega. Mungkin kamu akan menerima feedback yang baik atau bahkan tips baru dari mereka.

3. Olahraga

Olahraga di rumah bisa dilakukan untuk melepas stres. Foto: freepik.com

Olahraga membantu tubuh mu melepaskan hormon endorphin yang membantu menghilangkan stres. Tidak hanya kamu merasa lebih bahagia, tapi olahraga juga membantu tidurmu nyenyak saat malam hari.

Luangkan waktu 20 - 30 menit saja setiap hari untuk berolahraga. Tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Tenang saja, banyak sekali olahraga yang bisa kamu lakukan bahkan di rumah sekalipun, seperti cardio, yoga, atau pilates melalui tutorial video. 

4. Treat yourself

Hibur diri dengan reward sederhana. Foto: freepik.com

Sediakan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat mu senang, seperti nonton film favorit, mendengarkan musik, melakukan perawatan diri sederhana, seperti memakai face mask atau hair mask. Mengonsumsi makanan dan minuman yang enak juga bisa menjadi mood booster lho!

5. Kualitas tidur yang baik

Waktu dan kualitas tidur yang cukup bisa mengatur mood keesokan hari. Foto: freepik.com

Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting dilakukan, namun seringkali disepelekan. Waktu tidur 8 jam sehari akan sangat mempengaruhi performa kerja. Tidak hanya kekurangan tidur, tapi tidur yang tidak berkualitas akan membuat mu lebih emosional dan mudah lelah.

Selain olahraga, minum teh hangat seperti teh chamomile bisa membantu tidur lebih nyenyak. Nah, mulai sekarang, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas ya, Beautynesian!