Intip Olahraga ala Jennifer Bachdim, yang Jadi Rahasianya Tetap Tangguh Urus 3 Anak Tanpa ART dan Nanny

Jennifer Bachdim yang merupakan fitness influencer dan juga istri dari pesepak bola nasional Irfan Bachdim, memang patut dijadikan inspirasi untuk para ibu muda. Bagaimana tidak, melalui akun Instagram-nya, Jennifer Bachdim sering membagikan rahasianya agar tetap tangguh mengurus 3 anak tanpa ART dan nanny. Salah satu rahasianya ternyata adalah olahraga.

Dikutip dari detikcom, jika ingin memiliki tubuh yang sehat dan memiliki banyak energi, salah satu caranya adalah dengan rajin olahraga. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan mood dan menghindari kita dari berbagai penyakit.

Sebagai fitness influencer, Jennifer Bachdim memang sering membagikan kegiatan olahraganya kepada para followers-nya. Bahkan Jennifer juga sering mengajak kedua anaknya yang telah besar dan juga Irfan Bachdim, untuk olahraga bersamanya.

Buat kamu yang ingin tetap tangguh mengurus anak tanpa bantuan ART dan nanny seperti Jennifer Bachdim, ikuti beberapa kegiatan olahraganya yuk, Beauties!

1. Squat

Lakukan squat olahraga ala Jennifer Bachdim/Foto: youtube.com/Jennifer Bachdim

Jennifer Bachdim memang sering melakukan gerakan squat pada setiap gerakan olahraganya. Tidak heran, karena squat memang memiliki banyak manfaat, yaitu dapat melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Serta dapat membakar kalori tubuh bagian bawah seperti paha, betis dan pinggul.

Gerakan squat memiliki banyak jenisnya, salah satu yang dilakukan Jennifer Bachdim ini adalah gerakan sumo squat. Kamu bisa melakukan gerakan naik dan turun, dengan kaki yang terbuka lebih lebar dari gerakan squat biasanya.

2. Lunge

Lakukan lunge olahraga ala Jennifer Bachdim/ Foto: youtube.com/Jennifer Bachdim

Gerakan ini disebut lunge, untuk melakukannya kamu bisa berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu letakkan satu kaki ke arah depan, kemudian secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut. Setelah itu, rentangkan tangan ke arah atas lalu kemudian tarik ke samping. Lakukan gerakan tersebut bergantian kanan dan kiri.

Dikutip dari Wolipop, melakukan gerakan ini dapat membentuk tubuh terutama otot paha dan bokong. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 10 menit atau sesuai kebutuhanmu.

3. Superman Pull

Lakukan superman pull olahraga ala Jennifer Bachdim/ Foto: youtube.com/Jennifer Bachdim

Gerakan satu ini memang memiliki nama unik, karena gerakannya yang menyerupai salah satu tokoh superhero, Superman.

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa posisikan badan telungkup di atas matras, lalu kemudian bawa tubuhmu ke atas seperti yang dilakukan Jennifer Bachdim. Setelah itu rentangkan tanganmu ke depan dan tarik ke belakang sampai selebar bahu.

Dikutip dari healthline.com, gerakan superman pull memiliki manfaat memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh. Serta dapat mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan rasa nyeri.

4. Knee Push Up

Lakukan knee push up olahraga ala Jennifer Bachdim/ Foto: youtube.com/Jennifer Bachdim

Gerakan ini mirip dengan gerakan push up pada umumnya, hanya saja yang menjadi tumpuannya adalah lutut. Gerakan ini cocok dilakukan untuk kamu yang masih pemula dan belum terbiasa melakukan gerakan push up.

Meski termasuk gerakan untuk pemula, tapi knee push up juga memiliki banyak manfaat. Dikutip dari masterclass.com, melakukan knee push up dapat memperkuat tubuh bagian atas, serta dapat mengaktifkan otot di seluruh tubuh bagian atas termasuk trisep, dada, dan bahu.

5. Crunch

Lakukan crunch olahraga ala Jennifer Bachdim/ Foto: youtube.com/Jennifer Bachdim

Kamu ingin memiliki perut yang ramping, Beauties? Salah satu gerakan yang ampuh untuk merampingkan perut adalah crunch.

Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil berbaring di atas matras dan luruskan kaki. Setelah itu angkat perlahan kakimu sampai lutut sejajar dengan dada. Lakukan gerakan ini selama sepuluh menit berulang-ulang.

Itulah beberapa gerakan olahraga ala Jennifer Bachdim untuk pemula yang bisa kamu tiru. Meski terlihat sederhana, tapi manfaatnya sangat banyak dan pastinya saat melakukannya dijamin kamu akan banjir keringat, Beauties.

Semoga setelah rutin melakukan olahraga, kamu jadi lebih berenergi, tidak mudah lelah, dan tangguh mengurus anak tanpa bantuan ART dan nanny.