Catat! Ini 6 Superfood yang Ampuh Lawan Polusi!

Siapa sih yang tidak takut dengan bahayanya polusi udara yang terjadi di beberapa kota besar, khususnya Jakarta? Nah, selain menggunakan masker atau mengurangi aktivitas di luar ruangan, ternyata ada satu cara lagi yang wajib kamu lakukan, lho, Ladies.
​​​
Cara lain yang dimaksud adalah mengonsumsi superfood yang mengandung antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan tinggi bisa didapat dari beberapa jenis buah, sayur, dan kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi secara rutin dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan kesehatan pada tubuh akibat polusi udara.
Berikut 6 superfood yang memiliki kandungan antioksidan dan ampuh melawan polusi udara!

1. Brokoli

Foto: Istimewa

Menurut sebuah penelitian dari Johns Hopkins University, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung brokoli akan membantu mengeluarkan kandungan ozon yang mengendap di dalam tubuh.
 
Brokoli mengandung senyawa antikanker bernama sulforafan, yang berfungsi untuk membantu mengeluarkan zat-zat racun melalui usus. Sulforafan juga dapat membuat sel-sel tubuh lebih aktif melawan partikel berbahaya dalam tubuh, khususnya partikel ozon dari polusi.
 
Uniknya lagi, setiap 100 gram brokoli mengandung 89 gram vitamin C. Jumlah ini ternyata lebih banyak daripada vitamin C dalam jeruk, lho.
 

2. Bayam

Foto: Istimewa

Sayuran yang dikenal dengan sejuta manfaat ini juga ampuh melawan polusi.
Bayam mengandung betakaroten, zeaxanthin, lutein, dan juga klorofil. Kombinasi kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh kamu.
 
Klorofil pada bayam termasuk antioksidan kuat yang dapat mencegah terjadinya mutasi sel (antimutagenik). Selain itu, zat ini juga dipercaya dapat menangkal kanker, khususnya kanker paru-paru.
 
Sementara itu, kandungan magnesium pada bayam juga memiliki manfaat. Di mana magnesium sangat dibutuhkan untuk membuat tubuh lebih kebal dalam melawan polusi udara.
Nah, semakin banyak kamu mengonsumsi bayam,  paru-paru kamu akan lebih mudah menyapu bersih zat-zat beracun dari polusi udara.
 

3. Tomat

Foto: Istimewa

Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang dapat menyehatkan jantung, saraf, dan tulang bagi tubuh. Kandungan likopen juga dapat membantu menangkal paparan radikal bebas dan polusi udara.
 
Menurut penelitian dalam European Respiratory Journal tahun 2017, orang dewasa yang mengonsumsi lebih dari dua tomat dalam sehari cenderung memiliki paru-paru yang lebih kuat. Dikarenakan adanya kandungan betakaroten dan vitamin C pada tomat yang dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
 

4. Jeruk

Foto: Istimewa

Buah yang kaya akan vitamin C ini juga wajib kamu konsumsi untuk membantu tubuh kamu melawan efek buruk dari polusi. Dengan mengonsumsi secara rutin, maka kekebalan tubuh kamu akan meningkat dan kamu tidak perlu khawatir ketika berada di luar ruangan.
 
Vitamin C merupakan jenis vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan paru-paru dari pengaruh polusi udara.
 

5. Kacang Almond

Foto: Istimewa

Jenis kacang-kacangan yang mengandung vitamin E tinggi adalah kacang almond.
Kandungan vitamin E yang dimiliki oleh kacang almond ini dapat membantu melawan peradangan pada jaringan tubuh.
 

6. Teh Hijau

Foto: Istimewa

Siapa sih yang tidak kenal dengan minuman yang satu ini? Ya, teh hijau juga dipercaya ampuh membantu tubuh kita melawan polusi udara.
 
Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, mampu melawan partikel berbahaya dalam tubuh. Senyawa katekin di dalam teh hijau juga memberikan efek perlindungan lebih kepada tubuh dari racun polusi udara. Tidak heran jika teh hijau juga disebut sebagai minuman penangkal polusi.
 
Khasiat dari teh hijau memang tidak boleh diragukan lagi, Ladies. Seperti yang kita ketahui, banyak penelitian menunjukkan khasiat teh hijau yang juga mampu melawan kanker.