Harus Dicoba, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Di masa pandemi seperti saat ini, menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting dan harus benar-benar diperhatikan. Menjaga kesehatan ditunjukkan dengan berbagai kebiasaan baik seperti berolahraga teratur, jaga pola makan, beristirahat yang cukup.

Saat berolahraga, biasanya kita lebih berfokus pada aktivitas yang dilakukan, misalnya senam, renang, badminton dan lainnya. Sementara itu mengabaikan pola makan sebelum dan setelah olahraga. Jenis makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga memiliki peranan penting sebab membantu pemulihan tenaga.

Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Dada Ayam

Dada ayam/pexels.com

Dada ayam tergolong makanan yang kaya kandungan protein, spesifiknya 80% kalori dada ayam berasal dari protein dan hanya 20% saja yang berasal dari lemak. Selain itu dada ayam juga termasuk rendah kalori sehingga saat baik dikonsumsi saat sedang diet.

Dada ayam sangat cocok dikonsumsi setelah olahraga karena bisa membantu pembentukkan massa otot. Kandungan protein yang ada di dalamnya akan diolah jadi asam amino yang berperan membentuk sel-sel dan jaringan otot.

Kiwi

Kiwi/pexels.com

Bagi kamu yang suka makan buah-buahan, buah kiwi bisa menjadi pilihan yang cocok untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Kamu juga boleh mengonsumsinya sebelum olahraga, karena kandungan gula dalam buah bisa membantu tubuh mendapat tenaga sebelum latihan.

Buah kiwi mengandung vitamin C yang tinggi dan potasium. Selain itu, kiwi juga mengandung antioksidan yang penting dan membantu untuk mengembalikan kekuatan otot setelah berolahraga.

Roti gandum dan telur

Roti gandum/pexels.com

Roti gandum dan telur cocok dikonsumsi untuk kamu yang ingin makanan praktis setelah berolahraga. Makanan ini merupakan kombinasi yang baik karena mengandung karbohidrat dan protein yang baik yang bisa memulihkan tenaga setelah berolahraga.

Alih-alih menggoreng telur, kamu bisa merebusnya telor ceplok agar lebih sehat dan tak mengandung lemak jenuh. Tambahkan selada dan juga alpukat untuk menambah kandungan serat dan juga vitamin.

Susu cokelat

Susu cokelat/pexels.com

Bagi kamu yang tak punya waktu untuk sarapan pagi setelah berolahraga, kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dengan minum susu cokelat. Susu cokelat mengandung rasio antara karbohidrat dan protein yang ideal yaitu 4:1 sehingga efektif membantu pemulihan tubuh setelah olahraga dan menyusun kembali otot anda. 

Oleh sebab itu susu cokelat sering menjadi andalan minuman para atlet karena bisa menjaga ketahanan selama masa-masa latihan. Sebaiknya pilih susu cokelat yang bebas lemak agar efektif meningkatkan glikogen yang berfungsi untuk mengembalikan energi tubuh.  

Brokoli

Brokoli/pexels.com

Salah satu sayuran yang sangat baik dikonsumsi setelah olahraga adalah brokoli. Brokoli mengandung vitamin K, kolin, nutrien yang berfungsi penting untuk membangun membran sel. Kamu bisa mengolahnya dengan berbagai cara, seperti dibuat jus maupun ditumis.

Namun sebaiknya tambahkan dengan sumber protein untuk melengkapi sayuran ini ya. Kamu bisa memilih telur rebus, daging ayam atau ikan sesuai selera.