Kembalikan Jadwal Tidurmu, Insomnia Tidak Akan Muncul Lagi Jika Kamu Melakukan Hal Ini!

Cara Mengatasi Insomnia

Mood kurang bagus, mudah lelah, mata panda dan terlihat tidak fit. Ini adalah tanda tanda dimana kamu mengalami insomnia. Tips yang pertama untuk mengembalikan tidur normal mu adalah membayangkan sebuh tempat indah. Coba kamu bayangkan tempat yang ingin kamu kunjungi atau tempat favorit, lalu gunakan pikiran relax kamu sehingga kamu merasa terbang seperti di atas awan yang lembut dan empuk.

Bayangkan tempat yang sudah kamu kenal. Pastikan kamu memilih adegan yang menyenangkan yang terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan. Usahakan tidak membayangkan tempat yang mengingatkan kamu akan rasa sakit atau stres. Lalu bayangkan kamu berada di sama sampai kamu merasa nyaman, mengantuk dan tertidur pulas. Pastikan 1 jam sebelum tidur kamu tidak mengkonsumsi makanan atau minuman manis agar asupan energi mu di malam hari tetap seimbang. 

Tips berikutnya rapihkan kamar tidur kamu senyaman mungkin , kenyamanan sangat berpengaruh dalam kualitas tidurmu ladies!

Pencegahan Insomnia

Ada beberapa langkah yang wajib dapat kamu lakukan untuk mencegah insomnia, di antaranya adalah dengan menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya, termasuk di hari libur. Langkah pencegahannya adalah:

    
• Hindari banyak makan dan minum 1 jam sebelum tidur.
    
• Batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
    
• Aktif dan sibukkan diri di siang hari agar terhindar dari tidur siang.
    
• Hindari merokok.
    
• Jaga kenyamanan kamar tidur, dan usahakan hanya masuk ke kamar bila ingin tidur saja
    
• Periksa obat-obatan atau multivitamin yang dikonsumsi, apakah kandungannya bisa menyebabkan sulit tidur.

Penyebab Insomnia

Dibawah ini adalah beberapa alasan yang mungkin tidak kamu sadari sebelumnya :

1. Kamu memiliki jadwal tidur yang berbeda di hari kamu beraktivitas dan di hari libur. Tubuh kamu sangat membutuhkan konsistensi. Jika kamu menjaga jadwal tidur yang sama selama hari dimana kamu beraktivitas, namun terbiasa tidur lebih larut selama kamu libur, jangan harap untuk dapat tidur nyenyak sesuai waktu mengikuti jadwal tidur di hari biasa saat malam menjelang kamu beraktivitas. Kebiasaan ini dijuluki sebagai “social jet lag” oleh para ahli, karena kamu secara efektif memaksa tubuh untuk menyesuaikan antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggunya.

2. Dalam Sehari Kamu Mengkonsumsi Kopi Secara Berlebihan. Dengan mengkonsumsi kafein akan menghambat waktu kamu untuk tidur. 

3. Tidur Yang Telalu Cepat. Survey membuktikan sembilan puluh persen dari penderita insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal biasanya. Usahakan tidur jika benar benar ngantuk, karena rasa kantuk akan membuat kamu terlelap lebih nyenyak

Foto: Istimewa

Jenis Insomnia

insomnia akut disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi, lingkungan sekitar yang mengganggu waktu tidur dan perubahan lingkungan yang terbilang drastis. Perubahan lingkungan drastis ini mencakup jet lag, bepergian ke luar kota atau perubahan temperatur yang ekstrem

Sementara insomnia kronis biasanya berlangsung beberapa lama. Faktor-faktor yang memengaruhi antara lain yaitu kesehatan fisik, kondisi jiwa serta gaya hidup.

Insomnia ini banyak dianggap seperti masalah yang sepele. Padahal kalau tidak ditangani dengan tepat dapat menyebabkan kualitas hidup menjadi menurun dan memperburuk kondisi gangguan jiwa atau bahka n masalah kejiwaan yang dialami.