Mau Diet Kamu Berhasil? Simak 6 Tips Ampuh Menekan Rasa Lapar

Sebenarnya bukan tentang bentuk tubuh, apakah kamu harus memiliki tubuh ideal, lebih kurus dan sebagainya. Diet dan mengatur pola makan bisa membuat kamu lebih sehat, jadi bukan hanya untuk alasan estetika saja.

Sayangnya setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda. Jika kamu cenderung memiliki nafsu makan tinggi dan sulit untuk mengontrolnya, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan agar tidak mudah lapar sehingga program penurunan berat badan membuahkan hasil. Simak ulasannya!

1. Minum Air Putih

Drinking/freepik.com

Air putih tidak hanya membuat tubuh terhidrasi dengan baik tapi ternyata juga bisa menekan rasa lapar. Kamu bisa meminum air putih saat perut kosong agar racun di dalam tubuh terbuang dengan cepat. Bahkan air putih mampu membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

2. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Fish/freepik.com

Sarapan dengan makanan berprotein tinggi bisa mengurangi keinginan kamu untuk ngemil. Apalagi protein juga menjadi sumber energi utama selain karbohidrat sehingga meskipun kamu sedang diet, jika mengkonsumsi makanan berprotein maka kamu tidak akan lemas.

Protein bisa menekan rasa lapar lebih lama karena protein memerlukan proses pencernaan yang cukup lama pula sehingga kamu bisa mencegah kebiasaan ngemil makanan-makanan yang tidak sehat. Kamu bisa mendapatkan sumber protein dari nabati maupun hewani seperti aneka jenis seafood yang kaya omega 3 dan 6, daging ayam dan sapi tanpa lemak.

3. Buatlah Jadwal Waktu Makan

Recipe/freepik.com

Jika kamu menginginkan tubuh lebih kurus, tidak hanya untuk estetika tapi juga kesehatan maka cobalah untuk membuat jadwal waktu makan. Membuat jadwal juga bisa menekan nafsu makan yang tinggi karena ketika kamu merencanakan apa yang akan dimakan, kamu tidak akan seantusias ketika menikmati makanan secara spontanitas.

4. Kelola Stress

Meditation/freepik.com

Untuk beberapa orang, stres bisa membuat nafsu makan berkurang sehingga berat badan menurun tapi ada pula beberapa orang yang malah mengalami berat badan karena stress. Sebenarnya efek stres di setiap orang bisa saja berbeda dan ternyata stres bisa meningkatkan kadar hormon kortisol yang berakibat pada kenaikan berat badan. Sehingga sebaiknya kamu tetap menghindari stres dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang menyehatkan seperti berolahraga, meditasi atau yoga.

5. Tidur yang Cukup

Sleep/freepik.com

Selain perlu mengelola stres maka kamu juga harus memiliki jam istirahat yang benar. Hindari mengurangi waktu tidur karena nantinya fluktuasi hormon malah tidak terkendali dan dapat menaikkan berat badan secara signifikan. Jadi pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya.

6. Konsumsi Ekstrak Bayam

Spinach/freepik.com

Banyak studi yang mengatakan bahwa ekstrak bayam bisa mengurangi nafsu makan bahkan juga menunda pencernaan lemak dan meningkatkan kadar hormon. Kamu disarankan mengkonsumsi 3,7 hingga 5 gram ekstrak bayam untuk mengurangi nafsu makan hingga beberapa jam.

Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menekan rasa lapar. Cobalah mengikuti saran-saran di atas agar diet kamu berhasil!