Nyeri Pinggang Saat Haid Menganggu? Begini 4 Cara Menghilangkannya

Menstruasi merupakan proses keluarnya darah kotor dalam rahim yang dialami semua perempuan setiap bulannya. Namun, gejala menstruasi yang dialami perempuan bisa berbeda-beda. Mulai dari mood-swing, nyeri pada payudara, jerawat, bahkan hingga nyeri pada pinggang dan punggung.
 
Biasanya nyeri ini juga dirasakan berbeda, ada yang merasa nggak terganggu hingga yang merasa kesakitan luar biasa. Nyeri yang biasanya terasa cukup mengganggu aktifitas saat menstruasi adalah nyeri pinggang. Lalu apa sih penyebab sakit ini dan seperti apa cara mengobatinya? Yuk cari tahu di bawah ini!
 

Mengapa kita merasakan nyeri pinggang saat menstruasi?

Nyeri pinggang saat haid sebenarnya merupakan hal yang wajar. Ternyata, nyeri ini disebabkan oleh ketegangan otot yang terjadi ketika perut berkonstraksi mengeluarkan darah dari dalam rahim.
 
Kontraksi ini menyebabkan ketegangan di bagian otot lainnya yang dekat dengan rahim. Biasanya kamu akan merasakan nyeri pada otot sekitar punggung, pinggang, panggul, hingga paha bagian atas. Selain ketegangan akibat kontraksi, nyeri pinggang juga bisa disebabkan perubahan hormon.
 

Foto: Istimewa

Saat haid, hormon dalam tubuh kita akan berubah. Hormon tersebut merupakan hormon prostagladin yang berfungsi memicu kontraksi otot rahim. Kontraksi inilah yang akan membuat rahim mengeluarkan darah. Maka dari itu, saat menstruasi hormon ini akan meningkat pesat. Lalu gimana cara mengurangi sakit pada pinggang? Simak di bawah ini!
 

1. Lakukan peregangan pada otot secara teratur

Salah satu cara sederhana yang bisa kamu lakukan saat merasakan sakit pinggang adalah melakukan peregangan. Caranya, coba untuk duduk atau berdiri dengan tegak, kemudian putar badan ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan untuk beberapa saat hingga kamu merasa nyeri di pinggang sedikit berkurang.
 

Foto: Istimewa

2. Kompres dengan air hangat

Kamu merasa peregangan ini nggak ampuh atau nggak memiliki dampak berarti? Langkah berikutnya yang bisa kamu coba adalah mengompres bagian pinggang yang sakit dengan handuk bersih hangat. Kompres hangat ini biasanya bisa meredakan nyeri otot yang sudah berlangsung lama.
 
Kamu bisa merendam handuk atau waslap dalam baskom berisi ais panas dengan suhu sekitar 40-50 derajat celcius. Setelah itu peras dan tempelkan di pinggang yang nyeri selama 10-15 menit. Atau kamu bisa juga langsung berendam dalam air hangat.
 
Suhu hangat dari handuk tersebut akan memperlebar pembuluh darah. Hal ini akan membuat aliran darah dan suplai oksigen bisa dengan mudah mencapai bagian yang sakit. Otot yang tegang di bagian tersebut akan lemas, rasa sakit pun akan akan berkurang.
 

Foto: Istimewa

3. Nyemil dark cokelat alias cokelat hitam

Cara satu ini jadi cara yang menyenangkan buat dicoba. Kita pasti udah tahu dong kalau cokelat mengandung banyak manfaat. Salah satu kandungan yang bisa menghilangkan nyeri pada bagian tubuhmu adalah antioksidan.
 
Cokelat hitam alias dark chocolate ini mengandung antioksidan yang bersifat antiradang dan pereda nyeri alami. Kandungan tryptophan pada cokelat juga bisa merangsang otak memproduksi serotonin sehingga mood-mu bakal membaik.
 

Foto: Istimewa

4. Minum obat pereda nyeri

Terakhir, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan jika sakit pada pinggang terasa makin menganggangu. Kamu bisa meminum obat pereda nyeri tanpa resep dokter seperti naproxen dan ibuprofen. Kedua obat ini merupakan obat antiradang yang akan membantu melemaskan otot dan mengurangi nyeri. Tetap gunakan dosis terendah dan nggak berlebihan agar aman. Kamu juga bisa berkonsultasi pada dokter perihal obat yang bisa kamu konsumsi selama haid, ya.
 

Foto: Istimewa