Olahraga Tepat bagi Wanita yang Baru Melahirkan
Diana | Beautynesia
Sabtu, 03 Jan 2015 00:00 WIB
https://www.pilatesbedford.co.uk/wp-content/uploads/2014/08/postnatal-pilates-1024x701.jpg
Setelah melahirkan, wanita biasanya akan mengkhawatirkan bentuk tubuhnya yang melar. Meski demikian, pilihan untuk berolahraga menumbuhkan rasa takut akan cedera setelah persalinan. Nah berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan dan bisa membantu mengembalikan bentuk tubuh seperti semula.
Jika dilakukan dengan metode yang tepat, olahraga setelah melahirkan bisa memberi manfaat sebagai berikut:
Foto: https://www.care2.com/greenliving/is-walking-enough-of-a-workout.html
Foto: https://www.gnet.org/helpful-exercises-you-can-do-to-relieve-a-tension-headache/ Gerakan ini sangat mudah dan bisa membantu relaksasi dan memperkuat otot sekitar perut.
Kegel exercise membantu memulihkan otot perut dan pelvis yang melar.
Pilates membantu membakar lemak di perut.
Semua olahraga tadi memang efektif, tapi perlu diingat bahwa jika dipaksakan akan menimbulkan cedera. Sebaiknya tanyakan dulu ke dokter kapan ibu bisa melakukan olahraga seperti di atas.
Manfaatnya
Penelitian membuktikan bahwa memulai program olahraga segera setelah melahirkan tidak hanya bagus untuk kesehatan secara umum, tapi juga dapat mengurangi risiko depresi postpartum.https://www.webmd.com/parenting/6-exercises-for-new-moms |
Meningkatkan endorfin di otak sehingga mood menjadikan lebih baik.https://www.babycentre.co.uk/a749/postnatal-exercises-for-the-first-six-weeks |
Membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk tubuh sebelum hamil, dengan syarat makan teratur.https://www.babycentre.co.uk/a749/postnatal-exercises-for-the-first-six-weeks |
Melindungi tubuh dari nyeri dan sakithttps://www.babycentre.co.uk/a749/postnatal-exercises-for-the-first-six-weeks |
Memberi energi lebih saat merasa lelah.https://www.babycentre.co.uk/a749/postnatal-exercises-for-the-first-six-weeks |
Meningkatkan tenaga dan stamina, sehingga mengurus si kecil jadi lebih mudah.https://www.babycentre.co.uk/a749/postnatal-exercises-for-the-first-six-weeks |
Jalan Kaki
Foto: https://www.care2.com/greenliving/is-walking-enough-of-a-workout.html Mungkin terdengar sepele, tapi jalan kaki adalah cara paling sederhana untuk memulai rutinitas olahraga setelah melahirkan.https://www.webmd.com/parenting/6-exercises-for-new-moms |
Nafas Dalam dengan Kontraksi Abdominal
Foto: https://www.gnet.org/helpful-exercises-you-can-do-to-relieve-a-tension-headache/ Duduk tegak dan ambil nafas dalam-dalam, ambil dengan mendorong diafragma ke atas. Kontraksikan dan tahan otot perut secara kencang saat mengambil nafas dan relaksasikan saat menghembuskan nafas. Tingkatkan waktu untuk mengambil dan menghembuskan nafas setiap pengulangan.https://www.webmd.com/parenting/6-exercises-for-new-moms |
Kegel Exercise
Kegel exercise membantu memulihkan otot perut dan pelvis yang melar.
Pilates
Pilates membantu membakar lemak di perut.
Konsultasikan Dulu Dengan Dokter Kandungan
Semua olahraga tadi memang efektif, tapi perlu diingat bahwa jika dipaksakan akan menimbulkan cedera. Sebaiknya tanyakan dulu ke dokter kapan ibu bisa melakukan olahraga seperti di atas.
(ebn/ebn)
CERITA YUK!
Theme of The Month :
Theme of The Month :
Theme of The Month :
Theme of The Month :
Theme of The Month :
