Pentingnya Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Olahraga

1. Pilih Minuman yang Tepat

Foto: Istimewa

Jika exercise yang kamu lakukan termasuk latihan ringan, maka air putih bisa jadi minuman yang tepat. Namun jika kamu melakukan olahraga secara lebih intens hingga menghabiskan waktu lebih dari 3 jam, maka minuman yang akan lebih membantu adalah susu cokelat. Minuman tersebut mengandung natrium, kalsium dan karbohidrat tinggi. Selain susu, air kelapa juga bisa jadi minuman yang tepat usai olahraga.

2. Minum dalam Jumlah yang Sesuai

Foto: https://www.detik.com

Sebenarnya tidak ada aturan khusus berapa jumlah air yang harus dikonsumsi. Tapi jumlah yang tepat akan membantu mengembalikan cairan dan energi lebih cepat. Perhitungannya adalah setiap satu liter keringat yang keluar harus diganti dengan minum 8 ons air. Jika kamu tidak ingin repot menghitung, cukup minum 4-6 ons air setiap 15-20 menit berolahraga.
 

3. Hindari Minum Terlalu Banyak

Foto: https://www.pixabay.com

Kasus kekurangan cairan akibat kurang minum menjadi kasus yang paling sering terjadi selama olahraga. Di sisi lain, ada juga kasus over hidrasi alias terlalu banyak cairan akibat terlalu banyak minum. Minum dalam jumlah yang berlebihan akan memperbesar risiko kembung, mual, diorientasi hingga kejang. Efek paling buruk yang bisa ditimbulkan adalah kematian secara mendadak.

4. Penuhi Kebutuhan Protein dan Karbo

Foto: https://www.pixabay.com

Selama melakukan olahraga, beberapa sel dalam tubuh mungkin mengalami kerusakan. Kerusakan ini bisa diganti dengan asupan protein yang cukup. Selain itu kebutuhan karbohidrat juga harus dipenuhi seusai olahraga. Minuman yang tepat dan mengadung kedua zat tersebut adalah susu.

5. Ketahui Risiko Dehidrasi

Foto: https://www.pixabay.com

Masalah yang umum terjadi akibat kekurangan cairan adalah kelelahan. Kurangnya cairan akan darah lebih tebal sehingga jantung harus bekerja lebih ekstra untuk memompanya. Kerja jantung yang lebih keras ini akan menimbulkan kelelahan. Itulah sebabnya gejala dehidrasi selalu berhubungan dengan rasa lelah yang berlebihan.
 

6. Minum Sebelum dan Selama Berolahraga

Foto: https://www.pixabay.com

Minum tidak hanya dibutuhkan setelah olahraga. Minum sebelum melakukan exercise akan membantu menghindarkan dari dehidrasi. Terlebih jika itu termasuk olahraga intens, seperti lari marathon. Selama melakukan exercise juga sangat disarankan untuk minum cukup. Mungkin membawa air minum akan sedikit merepotkan, tapi itu akan sangat berguna.