Rendah Kalori, 8 Buah Ini Baik Dikonsumsi saat Program Diet

Buah merupakan makanan yang kaya akan nutrisi sehingga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya itu, beberapa jenis buah yang memiliki kalori rendah dan tinggi serat bisa dijadikan sebagai camilan sehat untuk kamu yang sedang melakukan program diet lho, Ladies. Penasaran?

Berikut jenis buah yang baik dikonsumsi untuk bantu menurunkan berat badan!

1. Grapefruit

Grapefruit/Foto: freepik.com

Dilansir dari Health Line, grapefruit merupakan jenis buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk. Grapefruit termasuk buah rendah kalori dan tinggi akan vitamin A dan C. Setengah dari grapefruit mengandung 39 kalori serta menyediakan 65% asupan vitamin C harian. Tidak hanya itu, grapefruit juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga dapat melepaskan gula ke dalam aliran darah lebih lambat.

Hal inilah yang membuat grapefruit jadi salah satu jenis buah yang bisa dikonsumsi saat diet. Bahkan sebuah studi menemukan bukti bahwa mengonsumsi grapefruit saat program diet dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah. Tidak hanya enak dikonsumsi secara langsung, grapefruit juga bisa ditambahkan pada hidangan salad.

2. Pisang

Pisang/Foto: freepik.com

Dibanding buah lainnya, pisang merupakan buah paling rendah kalori dan lebih banyak nutrisi, kalium, magnesium, mangan, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan antioksidan. Tidak hanya itu, buah pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat bantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama bagi orang yang memiliki riwayat diabetes. Buah diet ini bisa banget kamu dapatkan dengan mudah, Ladies.

3. Apel

Apel/Foto: freepik.com

Apel juga jadi salah satu jenis buah yang bagus untuk program diet. Dikarenakan buah apel termasuk makanan rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel besar memiliki kandungan 116 kalori dan 5,4 gram serat. Penelitian menunjukkan bahwa buah apel sebaiknya dikonsumsi secara utuh untuk bantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan, Ladies.

4. Beri

Beri/Foto: freepik.com

Jenis buah selanjutnya yang baik dikonsumsi saat program diet adalah buah beri. Yup, dalam 74 gram blueberry terkandung 42 kalori serta mampu menyediakan 12% kebutuhan harian vitamin C dan 18% vitamin K.

Sementara itu, dalam 152 gram stroberi mengandung 50 kalori serta mampu menyediakan 150% kebutuhan vitamin C. Sama seperti apel, mengonsumsi buah diet ini juga bantu mengurangi rasa lapar sehingga sering dijadikan camilan sehat dalam bentuk salad atau smoothie.

5. Jeruk

Jeruk/Foto: freepik.com

Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi. Tidak hanya untuk kecantikan, buah jeruk juga bisa dijadikan sebagai camilan sehat saat diet karena rendah kalori dan kaya akan serat. Mengonsumsi buah jeruk saat diet dapat bantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat terkontrol dengan baik.

6. Melon

Melon/Foto: freepik.com

Dalam 160 gram buah melon hanya mengandung 61 kalori. Selain rendah kalori, buah melon juga mengandung air yang cukup tinggi sehingga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kandungan baik lainnya yang juga terkandung dalam buah melon di antaranya kalium, serat yang tinggi, dan antioksidan sehingga baik dikonsumsi saat program diet.

[Gambas:Instagram]

7. Markisa

Markisa/Foto: freepik.com

Buah untuk diet selanjutnya yang bisa dikonsumsi adalah markisa. Buah ini memiliki kalori yang rendah dan berserat tinggi. Tidak hanya bermanfaat untuk tekanan darah dan sensitivitas insulin, buah markisa juga dipercaya dapat menurunkan berat badan. Serat dalam buah diet satu ini dapat memperlambat pencernaan sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama, Ladies.

8. Stone Fruits

Stone Fruits/Foto: freepik.com

Stone fruits juga dikenal dengan nama drupes merupakan jenis buah musiman berbiji keras dan besar seperti persik, ceri, apricot, plum, dan nektarin. Stone fruits merupakan buah rendah kalori dan kaya vitamin C dan A, sehingga termasuk jenis buah yang baik dikonsumsi saat program diet.