Sering Insomnia? Mungkin Kamu Kekurangan 7 Vitamin Ini

Tidur merupakan saat yang tepat bagi tubuh untuk beristirahat. Setelah seharian melakukan aktivitas yang padat, tubuh perlu berelaksasi dan beristirahat dari rutinitas sehari-hari. Namun sayangnya, bagi sebagian orang tidur di malam hari merupakan salah satu hal yang sulit. Gangguan ini sering disebut dengan istilah insomnia.

Dalam berbagai macam artikel, seringkali disebutkan hal-hal yang bisa kamu lakukan agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ada pula artikel yang membahas hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Namun, tak hanya itu saja. Kita juga perlu mengetahui hal-hal yang menjadi penyebab mengapa kita mengalami insomnia alias gangguan tidur. Jika terus menerus dibiarkan, tentunya hal ini akan mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Padahal kualitas tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan seseorang.

Melansir dari situs bustle.com, disebutkan jika salah satu penyebab seseorang mengalami susah tidur alias insomnia adalah karena tubuh kekurangan beberapa vitamin. Vitamin apa saja? Langsung kita simak di sini yuk.
 

Foto: Istimewa

Vitamin D

Vitamin D bisa dapatkan dari sinar matahari pagi atau beberapa jenis makanan seperti ikan dan makanan yang mengandung susu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D memiliki keterkaitan dengan gangguan tidur. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan risiko terkena gangguan tidur. Jika kesulitan mendapatkan asupan vitamin D dari makanan, kamu bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi beberapa suplemen. Namun, pastikan kamu mengonsumsi suplemen tersebut dengan disertai mengonsumi makanan bergizi lainnya.

Vitamin C

Selain melawan batuk dan demam, ternyata vitamin C juga dapat membantu mengurangi hormon stress dan melawan gejala-gejala stress. Seperti tubuh yang selalu lesu dan kualitas tidur yang buruk. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dapat mengurangi kadar kortisol atau hormon stress. Selain itu, kandungan vitamin C juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Kalsium

Mungkin inilah sebabnya mengapa kita sebaiknya minum segelas susu hangat sebelum tidur. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa kadar kalsium ada pada saat REM atau fase tidur yang paling nyenyak di mana saat mimpi sedang terjadi. Kalsium dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Jadi, itulah alasannya mengapa makanan-makanan yang mengandung susu dapat membuat kita merasa mengantuk.

Vitamin B12

Perhatian untuk kamu yang memilih menjadi Vegan dan Vegetarian. Mulai sekarang, kamu harus mulai memperhatikan jumlah asupan B12 yang masuk ke dalam tubuh. Karena biasanya kandungan Vitamin B12 ini banyak ditemukan dalam produk-produk hewani. 

Kekurangan Vitamin B12 memiliki keterkaitan dengan penyebab insomnia, depresi dan kelelahan. Jika kamu mulai menemukan gejala-gejala tersebut, ada baiknya kamu mulai beralih ke makanan-makanan hewani. Akan lebih baik jika kamu juga mengonsumsi suplemen.

Magnesium

Kekurangan magnesium ternyata juga bisa menjadi penyebab insomnia serta kecemasan dan depresi. Magnesium juga sering direkomendasikan untuk pasien kecemasan atau depresi. Kamu bisa mendapatkan kandungan magnesium ini dari sayuran-sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin B6

Manfaat vitamin B6 adalah mengubah asam amino menjadi serotonin yang mengatur tingkat mood dan melatonin seseorang. Kekurangan Vitamin B6 telah dikaitkan dengan masalah kualitas tidur yang buruk. Sebuah studi menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi suplemen vitamin B6 memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak. Mereka juga mengaku dengan mengonsumsi suplemen tersebut, mereka merasa lebih segar ketika terbangun di pagi hari. Kamu bisa mendapatkan kandungan Vitamin B6 ini pada sayur buncis, ikan salmon, bayam dan buah semangka.

Melatonin

Tubuh memang secara alami menghasilkan melatonin. Namun ada beberapa faktor yang ternyata justru menghambat produksi melatonin di dalam tubuh, seperti tidur dalam kondisi lampu terang hingga diet yang berlebihan. 

Ada banyak cara untuk meningkatkan kadar melatonin secara alami. Yakni dengan mengurangi paparan sinar radiasi dari gadget yang kita miliki. Atau bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan melatonin seperti gojiberry, kenari dan nanas.