Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
5 Makanan Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Kamis, 12 Feb 2026 20:00 WIB
Berikut sederet makanan yang mampu meningkatkan kualitas tidur/foto: freepik/tirachardz
Permasalahan tidur seperti sering terbangun di malam hari, tidur tidak nyenyak, bahkan sulit tidur sering dialami banyak orang. Padahal tubuh membutuhkan tidur agar bisa mengisi ulang energi setelah seharian beraktivitas.
Salah satu cara meningkatkan kualitas tidur agar tubuh terasa segar saat bangun keesokan hari adalah dengan memerhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut beberapa makanan yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Simak!
1. Kacang Kenari
Kacang kenari/foto: freepik
Kacang kenari adalah makanan yang berasal dari pohon kenari. Bentuknya bulat dengan cangkang keras dan daging berwarna putih kekuningan. Ketika dimakan, rasanya sangat gurih sehingga cocok dijadikan camilan.
Mengutip detikHealth, kacang kenari mengandung lemak sehat yang dapat membantu memproduksi melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang dapat menciptakan rasa kantuk sehingga kualitas tidur membaik.
2. Almond
Almond/foto: freepik/jcomp
Selain kenari, Beauties juga bisa mengonsumsi almond untuk meningkatkan kualitas tidur. Almond mengandung magnesium, serat, vitamin B, dan bersifat antioksidan yang dapat membantu produksi hormon melatonin.
Beauties bisa menjadikan almond sebagai cemilan sehat di malam hari sebelum tidur sehingga tubuh dan pikiran lebih rileks. Jika merasa lapar di malam hari, almond bisa menjadi pilihan yang tepat.
3. Alpukat
Alpukat/foto: freepik/wirestock
Selain kacang kenari dan almond, Beauties juga bisa mengonsumsi alpukat rutin demi tidur nyenyak di malam hari. Alpukat mengandung magnesium dan lemak sehat yang bisa menenangkan tubuh.
Selain itu, alpukat juga mengandung B6, folat, vitamin C, K, dan E yang dapat meningkatkan kemampuan otak dan menjaga kinerja saraf.
4. Makanan yang Mengandung Melatonin
Makanan yang mengandung melatonin/foto: freepik/8photo
Laman Sleep Foundation mengatakan, makanan yang mengandung melatonin dapat membantu seseorang tidur nyenyak. Misalnya, ceri asam yang dapat mengatasi insomnia sesuai dengan informasi dari beberapa penelitian.
Seseorang yang minum jus ceri asam per hari dapat mengatasi permasalahan tidur berkat produksi melatonin di tubuh. Telur juga dapat membantu Beauties meningkatkan kualitas tidur karena bahan pangan ini mengandung 1,54 ng/g melatonin.
5. Makanan yang Mengandung Triptofan
Makanan yang mengandung triptofan/foto: freepik/atlascompany
Triptofan adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh dalam memproduksi melatonin. Salah satu contoh makanan yang kaya triptofan adalah makanan berbahan kedelai, seperti tahu. Dalam satu cangkir tahu padat mengandung 593 miligram triptofan.
Kedelai mengandung isoflavon yang dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur serta mengurangi stres.
Sekarang Beauties sudah tahu apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika ingin masalah tidur seperti insomnia teratasi, Beauties bisa mulai rutin mengonsumsi makanan sehat di atas.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
