Susah Tidur Nyenyak? Coba 8 Cara Alami Berikut Yuk

1. Wild Lettuce

Foto: https://botrflorida.com/

Jika kamu mengalami kecemasan, sakit kepala, nyeri otot maupun persendian. Kamu dapat mencoba meminum selada liar karena sangat efektif untuk menenangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan dan bahkan bisa memadamkannya. Saat menggunakan suplemen selada liar, minumlah 30 hingga 120 miligram sebelum tidur.

2. Hops

Foto: https://learn.kegerator.com/

Penggemar bir pasti akan terbiasa dengan efek menenangkan hop, bunga betina yang digunakan dalam pembuatan bir. Namun, untuk keperluan tidur, ekstrak ini telah banyak digunakan sebagai obat penenang ringan untuk kegelisahan dan insomnia. Sebaiknya ambil 30 hingga 120 miligram.

3. Aromateraphy

Foto: https://www.clickandgrow.com/

Lavender tidak hanya dapat menenangkan perut, pikiran, dan kulit, tapi juga membuatmu mengantuk dan tertidur dengan nyenyak. Menurut penelitian, aroma pada lavender dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga membuatmu dalam keadaan santai. Kamu dapat meletakkan segenggam lavender kering di vas meja kamar tidurmu atau gunakan diffuser dengan minyak lavender.

4. Magnesium and Calcium

Foto: https://resources.healthydirections.com/

Magnesium dan kalsium keduanya merupakan penguat tidur, dan ketika dikonsumsi bersama, keduanya menjadi lebih efektif. Sebaiknya kamu mengambil 200 miligram magnesium dan turunkan dosis jika itu menyebabkan kamu diare dan 600 miligram kalsium setiap malam.

5. Melatonin

Foto: https://www.medscape.com/

Melatonin adalah hormon yang dapat mengontrol tidur, jadi tidak mengherankan bahwa itu secara alami menginduksi tidur. Meskipun beberapa ahli merekomendasikan untuk menggunakan dosis yang lebih tinggi, penelitian menunjukkan bahwa dosis yang lebih rendah lebih efektif. Plus, ada kekhawatiran bahwa dosis yang terlalu tinggi dapat menyebabkan keracunan serta meningkatkan risiko depresi atau infertilitas. Sebaiknya ambil 0,3 hingga 0,5 miligram sebelum tidur.

6. Yoga or Meditation

Foto: https://www.rishikulyogshala.org/

Kamu dapat memilih yoga lembut atau peregangan. Bukan kekuatan yang kuat atau yoga ashtanga, yang bisa memberimu energi. Cobalah peregangan yoga yang mudah dengan dilakukan di tempat tidur diikuti dengan meditasi sederhana. Sebaiknya kamu menutup mata selama 5 hingga 10 menit.

7. L-theanine

Foto: https://www.granary.ca/

Asam amino ini berasal dari teh hijau yang tidak hanya membantu menjaga ketenangan di siang hari tetapi juga dapat tidur lebih nyenyak di malam hari. Tetapi, teh hijau ini tidak mengandung cukup L-theanine yang secara signifikan dapat meningkatkan siklus REM.

Selain itu, kamu mungkin akan bangun untuk pergi ke kamar mandi. Sebaliknya, beli merek yang disebut suntheanine, yang merupakan L-theanine murni. (Merek lain memiliki bentuk theanine yang tidak aktif yang menghalangi keefektifan.) Ambil 50 hingga 200 miligram sebelum tidur.

8. Valerian

Foto: https://www.insomnia.net/

Valerian adalah salah satu obat tidur paling umum untuk insomnia. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa valerian dapat meningkatkan kualitas tidur nyenyak, kecepatan tertidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan.

Namun, ini paling efektif bila digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama. Sekitar 10% orang yang menggunakannya benar-benar merasa berenergi, yang dapat membuat mereka tetap terjaga. Jika itu terjadi pada kamu, sebaiknya minum valerian di siang hari. Jika tidak, ambil 200 hingga 800 miligram sebelum tidur.