5 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan biar Lebih Ideal

Meskipun sering terdengar betapa struggle nya usaha untuk menurunkan berat badan, namun ternyata, hal tersebut juga berlaku untuk menaikkan berat badan, lho. Lebih tepatnya ketika ingin menambah berat badan dengan menaikkan massa otot.

Meskipun ada banyak cara yang bahkan kadang tidak disengaja dapat menaikkan berat badan, sejatinya yang diperlukan adalah makanan yang sehat dan bermanfaat untuk tubuh.

Dikutip dari laman Healthline, berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat menambah berat badan. Simak selengkapnya di bawah ini.

Daging Merah

Daging merah/ Foto: Freepik.com

Makanan sehat pertama yang bisa dicoba untuk menaikkan berat badan adalah daging merah. Daging merah adalah sumber protein yang sangat baik yang dapat membantu pembentukan otot.

Daging merah mengandung leusin dan asam amino yang membantu merangsang sintesis protein otot. Semakin berlemak dagingnya semakin banyak kalori yang terkandung.

Smoothie Protein Homemade

Ilustrasi smoothie protein/ Foto: Freepik.com

Selanjutnya ada smoothie protein buatan sendiri atau yang biasa disebut smoothie homemade. Ya, meminum smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara bergizi dan tepat untuk menaikkan berat badan.

Membuat smoothie sendiri adalah pilihan terbaik karena seringkali smoothie yang dijual di pasaran mempunyai kandungan gula dan kurang akan nutrisi. Kamu bisa mengkreasikan sedemikian rupa smoothie protein yang enak. Hindarilah tambahan gula yang berlebihan agar nutrisinya tetap terjaga.

Alpukat

Alpukat/ Foto: Freepik.com

Siapa di antara Beauties yang menyukai buah ini? Ya, buah alpukat bisa menjadi salah satu pilihan bahan makanan yang dapat menaikkan berat badan. Alpukat kaya akan kandungan lemak sehat serta padat kalori.

Dalam satu buah alpukat saja sudah tersedia sekitar 322 kalori, 29 gram lemak dan 14 gram serat. Selain itu alpukat juga kaya akan vitamin dan berbagai senyawa yang bermanfaat. Selain dimakan langsung, alpukat juga bisa dikreasikan menjadi salad, dan aneka makanan lainnya.

Salmon dan Minyak Ikan

Ilustrasi salmon/ Foto: Freepik.com

Seperti daging merah, salmon dan minyak ikan merupakan sumber protein yang sangat baik dan memiliki lemak sehat yang penting untuk tubuh. Dari semua nutrisi yang terkandung di dalamnya, asam lemak omega-3 adalah yang paling penting dan terkenal.

Kandungan ini memberikan banyak manfaat untuk kesehatan serta membantu melawan penyakit. Dalam 170 gram fillet salmon sockeye liar tanpa tulang saja, terdapat sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.

Buah Kering

Ilustrasi buah kering/ Foto: Freepik.com

Nah, satu lagi makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan adalah buah kering. Buah kering merupakan makanan ringan berkalori tinggi yang dapat menyediakan antioksidan dan zat gizi mikro. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai jenis buah kering dan semua darinya mempunyai kandungan gula alami yang tinggi.

Hal itulah yang membuat buah kering bagus untuk menambah berat badan. Meskipun banyak yang mengkhawatirkan buah-buahan kering kehilangan nutrisi, namun hal itu sebenarnya kurang tepat, karena buah kering tetap mengandung banyak serat dan sebagian besar vitamin dan mineral yang tetap utuh.

[Gambas:Youtube]

--------------

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!