Jalan Kaki Sebelum vs Sesudah Makan, Mana yang Lebih Bermanfaat untuk Tubuh?
Wellness
5 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur, Cocok buat yang Suka Rebahan!
Raudiya Nurfadilah | Beautynesia
Rabu, 10 Nov 2021 15:00 WIB
Olahraga yang dilakukan ketika rebahan di atas kasur/ Foto: Freepik/ Kroshka__nastya
Olahraga merupakan kegiatan yang dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Berbagai macam olahraga bisa kita lakukan mulai dari menggunakan alat seperti bersepeda, gym, dan basket atau bisa dengan berolahraga tanpa menggunakan alat misalnya lari, sit up, squat, dan sebagainya.
Meski olahraga sangat mudah dilakukan, sayangnya masih banyak orang yang malas melakukannya dengan alasan mager alias malas gerak dan lebih betah berada di atas kasur.
Tapi jangan khawatir Beauties, karena kamu juga masih bisa melakukan olahraga di atas kasur dan cocok dilakukan sambil tiduran. Penasaran dengan caranya? Simak penjelasannya berikut ini.
Leg Cycles
 Lakukan gerakan leg cycles ketika rebahan di atas kasur/ Foto: Freepik/ Freepik |
Seperti namanya, leg cycles ini gerakannya terlihat seperti sedang mengayuh sepeda. Kamu bisa melakukannya dengan mudah, caranya kamu telentang di atas kasur, lalu angkat sedikit tubuh bagian atas (pundak hingga kepala) ke atas.
Kemudian angkat kedua kaki dan lakukan gerakan bersepeda, ketika satu kaki ditekuk maka kaki lainnya direnggangkan lurus. Lakukan secara bergantian selama satu menit atau sesuai dengan kemampuanmu.
Mengutip laman Girl Style, gerakan tersebut dapat mengencangkan otot perut dan membakar lemak di bagian paha.
Leg Crosses
 Leg Crosses mudah dilakukan di atas kasur/ Foto: Freepik/ Freepik |
Gerakan ini juga mudah kamu lakukan, caranya berbaring telentang di tempat tidur, lalu angkat sedikit tubuh ke bagian atas menghadap ke atas. Kemudian angkat kedua kaki dan jaga agar tetap lurus, lalu silangkan atau angkat satu kaki di atas kaki yang lainnya.
Usahakan ketika kaki yang satu tengah di angkat, kaki yang lainnya tetap ditahan dari permukaan kasur. Gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot perut dan kaki, kamu bisa melakukan gerakan tersebut selama satu menit.
Olahraga Ketika Mager Bisa dengan Mengangkat Tubuh ke Atas hingga Plank
Olahraga yang dilakukan ketika rebahan di atas kasur/ Foto: Freepik/ Kroshka__nastya
Mendorong Tubuh Ke Atas
 Olahraga mudah di atas kasur/ Foto: Freepik/ Prostooleh |
Cara ini relatif mudah, kamu hanya perlu berbaring di atas kasur kemudian tekuk kaki di lutut. Bahu, kepala, dan tangan tetap menyentuh kasur tetapi angkat tubuh bagian bawah (perut hingga lutut) ke atas dengan menggunakan kaki sebagai penyangga.
Kemudian angkat ke atas lalu ke bawah dan lanjutkan gerakan tersebut setidaknya selama satu menit. Gerakan ini dapat membantu peregangan pada bagian perut dan paha.
Plank
 Plank bisa mengencangkan otot perut/ Foto: Freepik/ Racool_studio |
Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil menonton film di laptop, caranya mudah untuk dilakukan. Dilansir dari Bright Side, caranya letakkan lengan di bawah bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, lalu posisikan kaki selebar pinggul dan pastikan tubuh membentuk garis lurus. Kemudian secara perlahan angkat bagian bokong dan perut ke atas dan kembali ke posisi awal.
Kamu dapat mengulanginya dengan cepat atau menahan setiap posisi selama 10 detik. Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
Inner Thigh Circles
 Gerakan ini bisa mengecilkan paha/ Foto: Instagram/ Kanikabatra |
Inner thigh circles atau lingkar paha bagian dalam bermanfaat untuk mengecilkan paha, otot paha dalam dan luar. kamu hanya cukup berbaring di satu sisi dan luruskan kaki, lalu gunakan lengan bawah untuk menopang kepala, kemudian tekuk satu kaki dan tempatkan di depan kaki lainnya. Satu kaki yang lurus gerakkan ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan tersebut selama satu menit dan ubah posisi untuk kaki yang selanjutnya.
Nah, Beauties, itulah beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan meski di atas kasur. Gerakan tersebut bisa kamu lakukan sambil memainkan handphone atau menonton film. Selamat mencoba!
---------------------
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
