5 Tips Diet yang Sehat dan Gak Menyiksa untuk Penderita Maag

Penyakit maag biasanya menuntut penderitanya untuk makan secara teratur dan menghindari berbagai pantangan tertentu. Jika terlambat sekali saja, asam lambung bisa naik, terasa perih dan juga tidak nyaman pada perut dan ulu hati.

Lantas bagaimana agar penderita maag bisa diet dengan aman dan juga tidak menyiksa? Diet bukan berarti porsi makan harus sangat sedikit dari biasanya, melainkan program untuk mengatur dan memilih makanan yang masuk ke tubuh agar mencapai berat badan ideal dan sehat.

Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 tips diet yang tidak menyiksa dan tetap sehat bagi penderita maag:

Makan secara teratur

Makan secara teratur/pexels.com

Tips diet yang paling utama bagi penderita maag adalah makan secara teratur. Makan dengan waktu yang sama serta teratur bisa mencegah asam lambung naik, karena perut tidak kosong terlalu lama.

Kamu bisa mengatur alarm untuk membantumu makan secara teratur. Jika kamu merasa tidak mood makan, coba paksa secara perlahan. Makan sedikit demi sedikit, agar maag tidak kambuh.

Makan lebih sering dengan porsi kecil

Makan porsi kecil/pexels.com

Jika kamu seringkali makan hanya 1-2 kali sehari, coba ubah ritme makan dengan menambah intensitas makan tapi dengan porsi yang lebih kecil. Misalnya makan jadi 3 atau 4 kali dengan porsi ½ atau 1/3 dari biasanya setiap kali makan.

Tak melulu makan nasi untuk mengisi intensitas makan yang banyak tersebut. Kamu bisa mengganti nasi dengan buah-buahan, sayur, susu rendah lemak, biskuit sehat dan lainnya. Hindari minum teh atau kopi dalam jumlah banyak sebab bisa memicu naiknya asam lambung.

Jangan makan buah dan sayuran bergas tinggi

Nangka/pexels.com

Jarang diketahui bahwa ada buah-buahan dan sayuran yang tak boleh dimakan oleh penderita maag karena mengandung gas tinggi. Diantaranya adalah brokoli, kubis, kecambah, nangka dan durian. Apabila kamu mengonsumsi dalam jumlah banyak, maka bisa menyebabkan perut bergas, kembung dan asam lambung jadi kambuh.

Hindari makanan pedas dan asam

Makanan pedas/pexels.com

Pantangan yang cukup sulit bagi penderita maag adalah memakan makanan pedas dan asam. Apalagi bagi yang sangat suka makanan tersebut. Penderita maag dilarang mengonsumsi makanan pedas karena bisa menyebabkan iritasi pada kerongkongan dan juga menyebabkan nyeri ulu hati.

Untuk itu, kamu perlu menghindari makanan pedas dan asam serta menggantinya dengan bahan-bahan yang lebih aman untuk lambung. Misalnya mengganti saus pedas dengan saus tomat dan lainnya.

Hindari makanan tinggi lemak

French fries/pexels.com

Makanan tinggi lemak juga termasuk pantangan untuk penderita maag. Sebab makanan ini bisa memicu peningkatan tekanan asam lambung. Makanan yang perlu kamu hindari diantaranya adalah daging sapi, kentang goreng, es krim, susu, gorengan dan lainnya.

Selain aman untuk lambung, menghindari makanan tinggi lemak juga memberi dampak positif pada program diet yang sedang kamu jalankan.

Itulah 5 tips diet tidak menyiksa dan sehat untuk penderita maag. Penyakit maag tidak akan menghambat proses dietmu, asalkan kamu menjalankan tips ini dengan tepat dan konsisten.