sign up SIGN UP

LIFE

6 Life Hacks Ini Berguna Banget untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Cukup

Intan Dwi | Rabu, 31 Mar 2021 19:00 WIB
6 Life Hacks Ini Berguna Banget untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Cukup
caption

Tidur menjadi salah satu hal yang sangat penting dan berharga dalam hidup kita, karena kamu bisa istirahat setelah melakukan aktivitas seharian. Meskipun terkadang kita tidak mendapatkan waktu tidur selama delapan jam, tapi mendapatkan tidur yang nyenyak sudah lebih dari cukup.

Tidak memiliki waktu dan kualitas tidur yang cukup bisa merusak suasana hati keesokan harinya, bahkan jika itu terjadi secara terus-menerus bisa menyebabkan stres. Berikut ini ada enam tips yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup.

Seduh teh

Kamu bisa menyeduh teh chamomile setengah jam atau satu jam sebelum waktu tidur untuk memberikan isyarat kepada tubuh dan pikiran kamu bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
Seduh teh/freepik.com

Chamomile salah satu teh yang dapat membantu kamu tertidur, jadi seduhlah dan minum sebelum tidur. Ritual yang dikombinasikan dengan teh dapat menenangkan tubuh kamu dan memudahkan trasnsisi kamu ke mode istirahat. Kamu bisa menyeduh teh chamomile setengah jam atau satu jam sebelum waktu tidur untuk memberikan isyarat kepada tubuh dan pikiran kamu bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

Nonton acara yang kamu suka

Ketika kamu mendengarkan atau secara pasif menonton sesuatu, pikiran kamu akan menyelinap ke ruang yang tenang yang dapat membantu kamu tidur.
Nonton acara yang kamu suka/freepik.com

Kecemasan merupakan salah satu penghalang terbesar untuk istirahat malam yang nyenyak. Nah, kalau kamu memiliki salah satu acara favorit kamu bisa menontonnya. Karena dengan menyaksikannya pada waktu tidur itu dapat menenangkan kecemasan kamu. Ketika kamu mendengarkan atau secara pasif menonton sesuatu, pikiran kamu akan menyelinap ke ruang yang tenang yang dapat membantu kamu tidur.

Buat ruangan nyaman dan dingin

Apakah kamu seseorang yang menyukai udara dingin dan sejuk? Cara ini bisa kamu gunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Buat ruangan nyaman dan dingin/freepik.com

Apakah kamu seseorang yang menyukai udara dingin dan sejuk? Cara ini bisa kamu gunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidur di ruangan yang sedikit dingin akan memberikan kamu kenyamanan dan santai. Turunkan suhu kamar untuk membantu kamu tidur lebih cepat, karena tubuh kamu akan menafsirkan kesejukan malam sebagai pengingat untuk beristirahat.

Fokus pada pernapasan

Metode pernapasan 4-7-8 ini rupanya dapat membuat sistem saraf kamu rileks untuk membantu kamu melepaskan kecemasan dan tidur lebih nyenyak.
Fokus pada pernapasan/freepik.com

Coba untuk merubah cara dari menghitung domba menjadi hitung nafas kamu, yaitu menarik nafas selama empat hitungan, menahan nafas selama tujuh hitungan dan menghembuskan nafas perlahan selama delapan hitungan. Metode pernapasan 4-7-8 ini rupanya dapat membuat sistem saraf kamu rileks untuk membantu kamu melepaskan kecemasan dan tidur lebih nyenyak.

Membuat jurnal

Dengan cara ini kamu membiarkan pikiran kamu keluar begitu saja, kamu bisa membuat  acak dan agak tidak masuk akal.
Membuat jurnal/freepik.com

Baik itu kamu menggunakan aplikasi atau buku catatan kamu, cobalah untuk menulis jurnal sebelum tidur. Dengan cara ini kamu membiarkan pikiran kamu keluar begitu saja, kamu bisa membuat  acak dan agak tidak masuk akal. Kamu bisa menuliskan aktivitas yang sudah dikerjakan selama seharian dan meluapkan emosi, sehingga kamu bisa mengeluarkan semuanya dari pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur.

Konsumsi pisang

Mulai sekarang coba ganti camilan sebelum tidur kamu dengan pisang, karena buah ini mengandung magnesium yang dapat membantu pikiran kamu rileks dan kalium dalam pisang membantu mengendurkan otot.
Konsumsi pisang/freepik.com

Mulai sekarang coba ganti camilan sebelum tidur kamu dengan pisang, karena buah ini mengandung magnesium yang dapat membantu pikiran kamu rileks dan kalium dalam pisang membantu mengendurkan otot. Semua energi yang menenangkan itu merupakan kombinasi yang baik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

(arm2/arm2)

Our Sister Site

mommyasia.id