Abnormal, Ini 5 Penyebab Mudah Lapar Meski Sudah Makan Banyak

‘Duh barusan makan, kok udah lapar lagi ya’. Idealnya rasa lapar akan muncul setiap 3-4 jam setelah kamu makan. Namun jika rasa lapar itu muncul kurang dari waktu tersebut bahkan hanya 1 jam, maka kamu perlu lebih perhatian lagi terhadap pola makan dan juga pola tidurmu.

Tak banyak yang tahu bahwa rasa lapar tidak selalu menjadi pertanda bahwa kamu sedang lapar dan butuh makan. Berikut beautynesia.id telah merangkum penyebab kamu mudah merasa lapar meski baru makan:

Dehidrasi

Dehidrasi/pexels.com

Penyebab pertama adalah dehidrasi atau kurang minum. Faktanya rasa haus biasanya muncul sama seperti rasa lapar. Oleh sebab itu, orang-orang sering salah mengartikannya dengan langsung mengonsumsi makanan, padahal yang sebenarnya dibutuhkan adalah minum air.

Untuk itu jika rasa lapar menyerang, cobalah untuk minum air satu atau dua gelas, kemudian tunggu selama 20 menit sebelum mengonsumsi makanan. Jika rasa lapar tidak muncul lagi, maka bisa jadi itu pertanda kamu sedang haus.

Kurang tidur

Kurang tidur/pexels.com

Siapa nih yang sering begadang? Kurang tidur juga bisa menjadi penyebab kamu mudah merasa lapar. Hal ini dikarenakan adanya lonjakan kadar ghrelin, hormon yang berperan untuk merangsang nafsu makan dan terjadi penurunan leptin yang berperan memunculkan perasaan kenyang. Alhasil kurang tidur, membuatmu cenderung merasa lelah dan mendorongmu untuk makan makanan yang mengandung gula.

Stres

Stres/pexels.com

Stres ini dikenal menjadi penyebab beragam penyakit. Mulai dari masalah pencernaan, pernafasan, kulit dan lainnya. Ternyata stres juga bisa membuatmu mudah lapar. Hal ini disebabkan saat stress kadar kortisol meningkat dan memicu rasa lapar.

Mereka yang memiliki tingkat stres tinggi cenderung makan lebih banyak dibandingkan dengan yang tingkat stresnya rendah. Oleh sebab itu untuk mengatasi masalah lapar ini, pastikan kamu menurunkan level stresmu dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan. Seperti halnya olahraga, refreshing, melakukan hobi dan lainnya.

Kurang protein dan lemak

Kurang protein dan lemak/pexels.com

Kurang konsumsi protein dan lemak bisa memicu rasa lapar juga lho. Pemenuhan kebutuhan protein bisa meningkatkan perasaan kenyang sehingga mengurangi nafsu makan. Sama halnya dengan protein, lemak tidak jenuh juga berperan untuk mengatur perasaan kenyang.

Untuk itu, bagi yang sedang diet, penting sekali untuk memperhatikan asupan makanan. Jangan sampai mengurangi makanan secara drastis hingga mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh. Secara umum, setiap orang memiliki kebutuhan protein sebanyak 60 gram per hari dan 67 gram lemak per hari.

Telat makan

Telat makan/pexels.com

Penyebab terakhir adalah kamu terlalu sering melewatkan jam makan. Hal ini menyebabkan perut kosong terlalu lama sehingga meningkatkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Jadi penting banget untuk menjaga agar selalu makan secara tepat waktu. Sebaiknya jangan biarkan perut dalam kondisi kosong lebih dari 5 jam.

Untuk itu, jangan sepelekan ya jika kamu merasa mudah dan sering lapar. Segera sadari dan evaluasi pola makan dan pola hidupmu agar tidak menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya.