Anti Diet Ekstrem, Ini 3 Diet Terbaik yang Aman dan Sehat Menurut Ahli Gizi

Belakangan ini viral tips diet ekstrem ala Tya Ariestya yang mendapatkan kritikan dari berbagai pakar nutrisi dan ahli gizi. Sebab dinilai, beberapa tips yang diberikan bertentangan dengan ilmu gizi dan berbagai penelitian. Hal ini bisa menjadi peringatan buat para wanita untuk lebih berhati-hati dalam melakukan program diet.

Nah daripada terjebak melakukan diet ekstrem sebaiknya ikuti saja 3 diet terbaik yang aman dan sehat menurut ahli gizi. Dikutip dari hasil keputusan US News World Report, panel yang beranggotakan pakar nutrisi dan spesialis kesehatan menetapkan 3 diet ini sebagai diet terbaik dan paling sehat di tahun 2021.

Diet Mediterania

Buah dan sayuran/pexels.com

Diet Mediterania menempati posisi pertama diet terbaik, sehat dan paling aman dari semua jenis diet. Wow! Diet Mediterania adalah diet yang diadaptasi dari pola makan penduduk di kawasan Mediterania. Inti dari diet ini adalah mengonsumsi makanan dari bahan nabati lebih banyak dibandingkan hewani. Jika pun makan dari bahan hewani sebaiknya memilih ikan dan seafood.

Cara menjalani diet ini cukup mudah, berikut poin-poin yang perlu kamu lakukan:

• Memperbanyak konsumsi sayur dan buah, kira-kira 5-8 porsi (setengah piring) per hari.
• Kurangi asupan lemak tidak sehat dan memakai minyak zaitun.
• Konsumsi protein secara rutin, sebaiknya pilih ikan, seafood, dan daging ayam tanpa lemak.
• Konsumsi camilan sehat seperti buah kering, buah segar, kacang-kacangan.
• Minum susu, yoghurt rendah lemak, dan air putih serta hindari alkohol.

Diet DASH

Ikan/pexels.com

Diet DASH ini dikenal sangat cocok untuk penderita hipertensi, sebab diet ini dirancang untuk mencegah lonjakan tekanan darah. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Inti dari diet ini adalah pola makan rendah gram dan menjaga nutrisi tetap seimbang.

Berikut adalah aturan sederhana dari diet DASH

• Membatasi konsumsi natrium, seperti garam ataupun makanan dengan sodium tinggi seperti makanan kalengan, makanan cepat saji dan instan.
• Mengurangi konsumsi daging berlemak dan makanan tinggi gula. Mengurangi konsumsi makanan dengan kolesterol tinggi dan lemak jenuh.
• Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Mengonsumsi asupan protein seperti ikan dan daging unggas.
• Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Weight Watchers

Kalori tinggi/pexels.com

Weight Watchers adalah diet yang mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh agar kalori yang dibakar lebih besar. Untuk itu, pelaku cara diet ini harus benar-benar mengontrol jumlah kalori yang masuk. Selain itu, penting juga untuk memilih makanan yang kaya nutrisi baik untuk tubuh atau disebut super food.

Berikut kiat-kiat melakukan diet weight watchers:

• Sistem Smart Point, yakni memberikan nilai pada makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak, protein dan gula. Saat ini diperbarui menjadi sistem WW Freestyle yang menambahkan data 200 makanan yang dinilai 0.
• Makanan dengan poin 0 bisa dikonsumsi lebih banyak karena menyehatkan dan tidak bikin gemuk, seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, yoghurt tanpa lemak dan tahu.
• Bisa mengatur menu makanan lebih bebas dan sesuai dengan kecenderungannya masing-masing. Tidak ada pantangan makanan.
• Memerlukan komitmen dan konsistensi yang kuat agar diet bisa berhasil.

Itulah 3 diet terbaik yang bisa kamu terapkan agar terhindar dari pola diet ekstrem yang tidak bisa dipertanggungjawabkan.