Cegah Penyakit Ginjal, Cara Ini Efektif untuk Menjaga Kesehatan Ginjal!

Sering Minum Air Putih

Foto: Cynthia Claudia

Tips menjaga kesehatan ginjal berupa minum air putih ini sering dilupakan. Mengapa penting untuk sering minum air putih?

Alasannya adalah minum air putih membantu memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh sehingga melancarkan proses penyaringan darah untuk membuang kotoran beracun. Dilansir dari Kemenkes, ginjal sehat pada orang normal mampu menyaring sekitar 120-150 liter darah setiap hari.

Penyaringan ini merupakan proses dimana ginjal kita akan membuang zat-zat yang sudah nggak dibutuhkan oleh tubuh dalam darah seperti kalium, fosfor, natrium, dan lain-lain. Air yang kita konsumsi fungsinya adalah menjaga pembuluh darah agar tetap terbuka, sehingga pengaliran darah menuju ginjal pun lancar. Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan agar keseimbangan air dan mineral dalam tubuh terjaga sehingga semua jaringan dalam tubuh berfungsi semestinya.

Berhenti Minum Minuman Beralkohol

Berhenti minum minuman beralkohol/ Foto: Pexels/ Edward Eyer

Minuman beralkohol memang berdampak negatif pada kesehatan, terutama pada kesehatan ginjal sehingga orang yang sering mengonsumsi alkohol rentan mengalami penyakit ginjal.

Penurunan fungsi ginjal biasanya menurun akibat konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan, alasannya adalah efek diuretik dalam alkohol meningkatkan produksi urine seseorang dalam tubuh. Peningkatan jumlah urine membuat ginjal sulit mengatur aliran urine dan cairan penting lainnya di dalam tubuh sehingga ketidakseimbangan cairan pun menyebabkan dehidrasi berkepanjangan.

Mengikuti Pola Makan Rendah Protein & Garam

Rempah-rempah/ Foto: Freepik/ Azerbajian

Tips menjaga kesehatan ginjal yang selanjutnya adalah menjaga asupan garam dan makanan berprotein tinggi. Konsumsi makanan dengan protein yang berlebihan mampu meningkatkan kinerja ginjal karena bentuk asam amino dari kandungan protein harus disaring oleh ginjal dengan lebih lama. Hal ini menunjukkan bahwa ginjal harus bekerja lebih keras.

Selain itu, konsumsi makanan yang asin biasanya meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang meningkat di atas batas normal berpotensi memberatkan kinerja ginjal dan merusak pembuluh darah dalam tubuh. Kinerja ginjal yang ekstra biasanya menyebabkan hipertensi.

Penggunaan sodium/ garam bisa digantikan dengan rempah-rempah seperti bawang merah. Kandungan bawang merah ternyata mampu menjaga kesehatan ginjal dalam jangka panjang sehingga mampu mencegah risiko terpapar berbagai penyakit, dilansir dari Detik Health. Sementara untuk mengonsumsi makanan yang rendah protein, kalian bisa memilih mengonsumsi putih telur ataupun ikan.

Menjaga Berat Badan

Olahraga untuk kesehatan ginjal/ Foto: Pexels/ Dominika Roseclay

Seseorang dengan berat badan berlebihan rentan mengalami tekanan darah tinggi, sehingga berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Maka dari itu, tips menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah berolahraga untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Cukup olahraga 3x dalam seminggu dengan jangka waktu 30 menit.

Dilansir dari CDC, menghitung BMI adalah cara tepat untuk memeriksa apakah berat badan tubuh kita sudah ideal. BMI dihitung dengan cara membagi berat badan (dalam satuan kg) dengan tinggi badan (dalam satuan m2). Hasilnya akan menentukan apakah kamu kekurangan berat badan, ideal, kelebihan berat badan, ataupun obesitas.