Estimasi Kalori Tanpa Calculator Calories? Begini Caranya

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung dengan usia, jenis kelamin, masa otot atau bahkan aktivitas yang dilakukannya. Ada dua cara yang biasa dilakukan untuk melakukan estimasi kalori.

Kamu bisa menggunakan Calculator Calories dan menggunakan tanganmu sebagai takaran porsi. Alih-alih menggunakan calculator calories cara mengestimasi kalori menggunakan tangan lebih dianggap simpel dan gampang di praktikan. Berikut ini cara menentukan seberapa banyak kamu perlu mengkonsumsi kalori dalam satu porsi.

Protein

Mengestimasi Kalori Tanpa Menggunakan Calculator Calories? Begini Caranya/freepik.coml

Untuk protein seperti daging sapi maupun ayam kamu perlu mengukurnya sebesar badan telapak tangan, ini setara dengan 85-113 gram. Sedangkan untuk protein dari ikan kamu bisa mengukurnya dengan satu telapak tangan penuh. Lain halnya dengan kacang-kacangan, untuk kacang-kacangan kamu bisa mengukur bagian depan kepalan tanganmu yang setara dengan ½ cup.

Karbohidrat

Mengestimasi Kalori Tanpa Menggunakan Calculator Calories? Begini Caranya/freepik.com

Kamu bisa mengukur satu porsi karbohidrat dengan satu tengkuk tangan atau satu kepal tangan kita. Ini setara kurang lebih 100gram. Tapi jika kamu sedang dalam program pengurangan berat badan ada baiknya kamu menguranginya menjadi setengah dari porsi ini. Jadi bisa mengukurnya setengah tengkuk atau setengah kepalan tanganmu, ini setara dengan 5-6 sendok makan nasi.

Serat

Mengestimasi Kalori Tanpa Menggunakan Calculator Calories? Begini Caranya/freepik.com

Serat, termasuk buah dan sayur di dalamnya. Untuk sayuran mentah bisa diukur dengan kedua tengkuk tangan yang digabungkan atau jika sayuran itu matang kamu bisa mengukurnya dengan satu kepal tanganmu. Ini berlaku untuk satu porsi ya ladies, sedangkan kita biasanya membutuhkan sekitar 4-8 porsi serat dalam sehari. Jadi ada baiknya setiap kamu makan tiga kali sehari selalu selingi serat berupa buah dan sayur di dalamnya.

Lemak

Mengestimasi Kalori Tanpa Mengguankan Calculator Calories? Begini Caranya/freepik.com

Bagaimana pun dalam tubuh kita juga membutuhkan kadar lemak. Meski seringkali dicap buruk, lemak juga penting untuk cadangan energi. Lemak baik bisa kita dapatkan dari kuning telur maupun buah alpukat.

Untuk mengukur berapa satu porsi lemak yang kita butuhkan kamu bisa mengukurnya dengan jempol. Atau dalam satu porsi biasanya kamu butuh 1 butir kuning telur.

Lalu muncul pertanyaan bagaimana jika kita mengkonsumsi gorengan, bukankan itu lemak juga? Ya, tentu benar gorengan mengandung minyak sebagai lemak. Dalam satu gorengan biasanya terserap 2.5 sendok makan minyak, sedangkan porsi maksimal lemak kita adalah 5 sendok makan minyak. Jadi kamu hanya diperbolehkan mengkonsumsi 2 gorengan dalam sehari. Jika mengkonsumsinya berlebih, justru akan berdampak negatif bagi tubuhmu bahkan wajah.

Mengestimasi Kalori Tanpa Menggunakan Calculator Calories? Begini Caranya/freepik.com

Jika digambarkan secara keseluruhan ini akan telihat seperti diagram T dalam satu piring yang terdiri dari karbohidrat buah dan sayur. Jadi jangan lupa untuk mengkontrol pola makanmu ya, agar lebih sehat dan berat badanmu menjadi lebih stabil. Teknik ini juga tidak menutup kemungkinan akan mengurangi berat badanmu lho Ladies. Selamat mencoba.