Tidur atau Olahraga, Baiknya Mana yang Kita Lakukan Ketika Letih?

Mengerti akan kebutuhan tubuh sendiri bukanlah hal yang mudah dipahami oleh semua orang. Tingkat energi setiap orang berbeda. Untuk recharge atau mengisi kembali energi ketika tubuh merasa letih juga berbeda-beda tergantung bagaimana masing-masing mampu mengerti apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

Semakin sering kita mendengarkan tubuh kita dari sinyal-sinyal yang bisa dirasakan, semakin mudah kita memahami apakah tubuh butuh istirahat, butuh lebih banyak air, atau lebih aktif bergerak ketika sedang merasa letih. Untuk itu, kita perlu memiliki pemahaman yang lebih baik akan kebutuhan tubuh agar ketika letih kita bisa segera lakukan apa yang perlu dilakukan. Simak caranya berikut ini!

Pahami Pola Tidurmu

Pahami pola tidur/ sumber: freepik.com

Memahami pola tidur adalah kunci untuk mengetahui apa yang sebenarnya sedang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tubuh kita didesain untuk tidur dalam siklus 90 menit yang setiap siklusnya bisa memperbaiki tubuh dengan cara berbeda. Di saat off kerja, ada baiknya kita tetap bangun dan melakukan aktivitas rutin olahraga di pagi hari agar energi stay on di hari kerja esoknya.

Faktanya, tidur yang dilakukan sebelum tengah malam dan di antara pukul 2 hingga 4 pagi adalah jam tidur paling penting untuk pemulihan energi tubuh. Di luar jam itu, power nap di saat jam istirahat kantor bisa selama maksimal 20 menit bisa membantu meningkatkan kinerja mental dan kognitif otak.

Pahami Nutrisi Apa yang Memberikan Energi ke Tubuh

Nutrisi makanan/ sumber: freepik.com

Tidak semua makanan bisa langsung menjadi energi. Untuk itu, ketika merasa kelelahan di sekitar mata, menjadi mudah marah, suasana hati menjadi kurang baik, dan kepala sulit diajak produktif, bisa jadi karena asupan gula dalam tubuh kita sedang rendah atau perlu lebih banyak bergerak untuk menambah aliran oksigen ke otak.

Seberapa Rutinkah Tubuh Perlu Diajak Berolahraga?

Olahraga dan olah tubuh/ sumber: freepik.com

Olahraga teratur dapat meingkatkan energi sebanyak 20% dan mampu mengurangi kelelahan sebesar 65%. Hal ini dikarenakan olahraga mampu membawa oksigen dan nutrisi terdistribusi secara merata ke seluruh tubuh. Olahraga yang perlu dilakukan untuk meningkatkan energi dari rasa letih tidak harus ke gym atau berlari dalam durasi lama. Gerakkan saja tubuh dengan minimal berjalan dengan jarak tertentu di setiap hari atau minggu.

So, penting buatmu untuk berolahraga dan tidur secara rutin dan seimbang agar tubuh terhindar dari rasa letih. Jika tubuh merasa lesu, lakukan olahraga. Jika tubuh merasakan nyeri sendiri atau terasa meriang, sebaiknya utamakan beristirahat di kamar tidur terlebih dahulu. Semoga membantu ya, Ladies!