Tingkatkan Kualitas dan Rutinitas Tidur dengan Cara Detoks Ini!

Tidur berkualitas mempunyai peran utama dalam kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan hal ini dan tidur kurang dari sembilan jam per hari. Padahal tidur dapat membantu mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan mencegah penambahan berat badan.

Kualitas tidur dapat menurun karena stress di tempat bekerja, paparan cahaya handphone berlebihan, dan marathon menonton Netflix. Lalu lebih banyak orang mengandalkan kopi untuk menjalani hari. Segera tinggalkan semua kebiasaan buruk tersebut dan ikuti cara mendetoks rutinitas tidur ini.

Patuhi jadwal tidur

Freepik.com

Setiap orang mempunyai jadwal sehari-hari, termasuk jam tidur. Cobalah patuhi dan jangan melanggar agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Karena biasanya orang akan tidur lebih lama ketika memasuki weekend. Selain itu, tubuh memiliki waktu sendiri untuk menjaga organ dan sistem berjalan lancar. Jika tidur pada waktu yang terduga maka akan merusak cara kerjanya.

Batasi cahaya di malam hari

Freepik.com

Meskipun teknologi sudah semakin canggih dan kemampuan mengakses cahaya bisa dilakukan kapan pun. Manusia takdirnya tidur saat matahari terbenam karena kegelapan memberitahu tubuh memproduksi melatonin atau hormon tidur. Cobalah untuk mengurangi cahaya pada malam hari, termasuk menonton televisi dan menggunakan handphone.

Dapatkan sinar matahari di pagi hari

Freepik.com

Sama seperti kegelapan yang melepaskan melatonin untuk memberitahu tubuh saat malam hari. Sinar matahari memberi tahu untuk menekan produksi melatonin agar meningkatkan energi dan kewaspadaan. Maka dari itu, sangatlah penting mendapatkan sinar matahari di pagi hari. Bangun, buka tirai kamar, dan keluar rumah jika memungkinkan,

Olahraga setiap hari

Freepik.com

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental, selain itu membantu kualitas tidur. Seperti latihan aerobik yang bisa membuat tidur nyenyak, menstabilkan suasana hati, dan menenangkan pikiran.

Ada hal yang harus diingat bahwa berolahraga harus dilakukan paling lambat dua sampai tiga jam sebelum tidur. Sehingga tubuh punya waktu untuk memulihkan diri, memperlambat, dan menurunkan kortisol.

Sempurnakan kamar tidur

Freepik.com

Kamar tidur sangat memengaruhi kualitas tidur lho. Coba singkirkan apapun barang yang dapat mengganggu tidur, seperti suara bising, kekacauan, lampu, dan kasur yang tidak nyaman. Selain itu, suhu juga memengaruhi seberapa lama tidur. Pertimbangkan untuk memakai pakaian tipis dan terbatas agar pernapasan lancar.