Wah! Ternyata Ini Manfaat Melakukan Meditasi Saat WFH

Meditasi merupakan sebuah proses melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran. Mungkin popularitas meditasi saat ini memang sudah semakin meningkat dan menjadi gaya hidup bagi sebagian besar orang. Namun, apakah ini benar-benar ada fungsinya? Pasalnya, meditasi sebenarnya punya banyak sekali manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan meditasi.

Meditasi/ Sumber: Freepik.com

1. Mengurangi Stres

Mengurangi stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi. Hal ini didukung oleh banyak studi yang mengatakan bahwa meditasi memang dapat mengurangi stres. Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Inilah yang nantinya menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Dengan melakukan meditasi, seseorang bisa melatih pernafasan untuk menjadikan aliran darah lebih lancar. Ini juga bisa membuat fikiran dan batin menjadi lebih tenang.

2. Mengontrol Kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres dan ini juga berarti kamu akan dapat mengurangi kecemasan. Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan.

Efek ini paling signifikan terjadi pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi. Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa meditasi selama 8 minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum, bersama dengan peningkatan pernyataan diri positif dan meningkatkan reaktivitas stres dan mengatasi masalah.

Manfaat Meditasi/ Sumber: Freepik.com

3. Meningkatkan Kesehatan Emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Misalnya, sebuah pengamatan dilakukan pada treatment yang diberikan kepada lebih dari 3.500 orang dewasa menemukan bahwa meditasi memperbaiki gejala depresi.

Hal ini juga didukung oleh banyak studi yang menunjukkan bahwa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan gejala depresi.

4. Meningkatkan Kesadaran Diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu seseorang mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang dirinya. Bahkan, ini juga dapat membantunya untuk tumbuh menjadi versi terbaik dari dirinya. Misalnya, meditasi pengenalan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu seseorang mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang dirinya dan bagaimana ia berhubungan dengan orang-orang di sekitarnya.

Pentingnya Meditasi/ Sumber: Freepik.com

5. Memperpanjang Rentang Perhatian

Terakhir, meditasi juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Itu artinya, kamu akan memiliki attention span yang lebih baik. Dengan memiliki rentang perhatian/ fokus yang panjang, kamu dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan perhatian dalam menangkap informasi.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi saat menyelesaikan tugas, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai meluangkan waktu untuk meditasi selama 5-10 menit setiap hari, ya!