Belajar Menerapkan Mindfulness, Seni Menikmati Hidup dengan Sadar Sepanjang Waktu

Fenomena overthinking kini tampaknya semakin sering ditemui sebagai akibat dari pola hidup serba cepat yang diterapkan di segala lini kehidupan. Hal ini tentu menjadi masalah, pasalnya  overthinking ini sering berujung pada gangguan kesehatan lainnya. Contohnya seperti meningkatnya produksi asam lambung dan gangguan kecemasan yang berkepanjangan.

Sebagai respon akan hal ini, para praktisi kesehatan mental beramai-ramai mengkampanyekan teknik untuk menjalani kehidupan agar terasa lebih bermakna dan bermanfaat. Teknik ini diberi nama mindfulness.

Yuk, kenalan lebih jauh dengan mindfulness!

Definisi Mindfulness

Dikutip dari laman Mindful, mindfulness merupakan kemampuan dasar dalam diri seseorang untuk melakukan segala sesuatu dengan penuh kesadaran. Sadar disini berarti ia tahu sedang berada di mana dan melakukan apa. Melalui kesadaran seperti ini, seseorang dapat lebih fokus menangani hal-hal yang sedang ia kerjakan tanpa merasa perlu untuk memikirkan berbagai hal lain yang sebenarnya kurang penting untuk dipikirkan di saat yang sama.

Praktik Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Pada dasarnya, mindfulness adalah praktik menghadirkan kesadaran diri secara penuh. Coba praktikkan hal-hal sederhana berikut ini untuk membiasakan dirimu agar selalu mindful dalam setiap kegiatan yang sedang dilakukan.

Berjalan-jalan di Alam

Berjalan-jalan di alam/Foto: Pexels.com/Alexey Demidov

Menurut beberapa studi, berinteraksi dengan alam memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Luangkanlah sedikit waktumu untuk sekedar menikmati pemandangan alam di dekat rumah. Rasakan semilir udara yang berembus, suara hewan yang terdengar dan apapun yang kamu temui.

Menulis Jurnal Harian

Menulis jurnal/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Melepaskan emosi yang terpendam dengan cara menulis merupakan solusi terbaik bagi kamu yang kesulitan untuk menceritakan hal yang kamu alami ke orang di sekitar. Tulis saja apapun yang kamu rasakan di hari itu, mulai dari momen senang, sedih, marah, takut, kecewa dan yang lainnya.

Meditasi

Meditasi/Foto: Pexels.com/Los Muertos

Kamu bisa melakukan meditasi di dalam maupun luar ruangan. Pastikan sirkulasi udara berjalan lancar. Hitung tarikan napasmu, rasakan saat aliran udara keluar dan masuk melalui hidung.

Kendalikan pikiran sehingga hanya fokus pada kegiatan meditasi ini. Jika mau, tambahkan pula instrumen musik yang diperuntukkan secara khusus untuk meditasi agar suasana lebih relaks dan tenang.

Fokus Pada Satu Pekerjaan

Fokus pada satu pekerjaan/Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Meskipun saat ini multitasking menjadi hal yang lumrah, cobalah untuk lebih mengenali dirimu sendiri. Apabila kamu termasuk orang yang hanya mampu melakukan monotasking, maka nggak ada salahnya jika kamu menolak mengerjakan banyak hal di waktu yang bersamaan. Kamu dapat mengerjakan semuanya satu-persatu dan perlahan. Tanpa adanya distraksi, hasil kerjamu pasti lebih baik dan memuaskan.

Manfaat Penerapan Mindfulness

Nikmati hidup dengan mindfulness/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadi

Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan menerapkan mindfulness:

• Mudah untuk menikmati hidup, mindfulness melatih diri agar tak terjebak di dalam kecemasan akan masa depan ataupun penyesalan di masa lalu, mengajak untuk bisa menerima diri dengan sepenuhnya serta membantu agar lebih mudah untuk membangun hubungan personal yang mendalam dengan orang lain.
• Terhindar dari penyakit fisik, para ahli mengatakan bahwa mindfulness dapat menghindarkan seseorang dari berbagai permasalahan fisik yang timbul akibat gangguan kecemasan seperti meredakan asam lambung, menurunkan tekanan darah, mengurangi kambuhnya penyakit kronis dan melepaskan stres.
• Menyembuhkan gangguan mental, tekanan yang dihadapi akibat pola hidup serba cepat tak jarang telah membuat seseorang rentan mengalami gangguan makan (eating disorder), depresi, kecemasan berlebih (anxiety disorder), penyalahgunaan obat-obatan hingga gangguan obsesif kompulsif (OCD). Dengan mempraktikkan mindfulness, diyakini permasalahan mental ini dapat disembuhkan secara perlahan.

Selamat mencoba menerapkan mindfulness, Beauties!

***

[Gambas:Youtube]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!