Suka Makan Saat Stres? Kenalan dengan Binge Eating Disorder dan Cara Menghindarinya

Kamu tipe orang yang melampiaskan stres atau rasa bosan pada makanan? Kamu tidak sendirian, Beauties. Stres bisa menjadi faktor pemicu seseorang untuk makan secara terus-menerus tanpa kontrol.

Kebiasaan makan secara terus-menerus ini tentu saja hal yang kurang baik dan perlu dihindari karena dapat menyebabkan obesitas, diabetes, bahkan penyakit jantung. Sebelum mencari tahu cara menghindari kebiasaan makan yang buruk ini, ketahui pengertian Binge Eating Disorder (BED) terlebih dahulu yuk!

Apa Itu Binge Eating Disorder (BED)?

Mengenal binge eating disorder/ Foto: pexels.com/cottonbro

Binge eating berbeda dengan overeating. Melansir Very Well Mind, overeating atau makan berlebihan bisa diartikan sebagai makan terlalu banyak, tapi tidak berlanjut. Sebagai contoh, kamu makan 2-3 potongan pizza dalam satu hari. 

Binge eating lebih memfokuskan pada kebiasaan makan secara terus-menerus yang tidak terkontrol dalam waktu singkat, bahkan saat tidak lapar sekalipun. Kuantitas makanan begitu banyak dan setelah mengonsumsinya, timbul rasa bersalah atas perilaku tersebut.

Bagaimana Cara Menghindari Binge Eating?

Cara menghindari binge eating/ Foto: pexels.com/mikhailnilov

Jika kamu termasuk orang yang suka binge eating, jangan khawatir! Kebiasaan makan seperti ini cukup mudah untuk diatasi. Dilansir dari Healthline, berikut ini beberapa kiat yang bisa kamu lakukan untuk menghindarinya, Beauties.

1. Hentikan Diet Ketat

Diet ketat mengharuskan kamu untuk menghindari makanan tertentu serta makan hanya pada waktu-waktu yang telah ditentukan. Pada kenyataannya yang sudah dibuktikan oleh studi, berlebihan melarang konsumsi makanan tersebut nantinya dapat memicu binge eating. Karena itu, akan lebih baik jika kamu fokus untuk makan makanan yang lebih sehat tanpa membatasi makanan apa yang tidak boleh dimakan, seperti makan dengan sayuran dan lauk pauk yang bervariasi, karbohidrat yang cukup, dan buah-buahan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Menjaga tubuh agar selalu terhidrasi dengan baik juga akan memengaruhi kebiasaan makanmu lho, Beauties! Minum banyak air putih akan membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan walaupun tidak lapar pun bisa dihindari. Minum air 30 menit sebelum makan akan membantu mengurangi porsi makan dan kalori. Selain itu, minum air putih juga dapat mempercepat metabolisme tubuh dan mengurangi berat badan.

3. Buat Jadwal dan Rencana Makan

Ilustrasi wanita yang sedang makan/ Foto: Freepik.com

Membuat jadwal makan dan rencana apa yang akan dimakan akan membantu kamu mengontrol kebiasaan makan. Hal utama yang perlu diperhatikan adalah jangan melewatkan waktu makan, baik sarapan, makan siang, maupun makan malam. Merencanakan menu yang akan kamu makan pada masing-masing waktu tersebut juga akan memudahkanmu untuk memerhatikan kecukupan nutrisi yang didapat setiap harinya.

4. Makan Makanan Tinggi Serat dan Protein

Selain jadwal makan yang teratur, kamu juga perlu memerhatikan kandungan yang perlu kamu dapatkan nih, Beauties. Untuk mengontrol nafsu makan, cobalah perbanyak konsumsi makanan berserat dan berprotein tinggi. Makanan tersebut seperti gandum, ikan, telur, sayur-sayuran, dan lainnya.

5. Latihan Mindfulness

Kamu perlu lebih mengenal diri sendiri dan mengetahui apa yang tubuh kamu butuhkan, Beauties. Salah satu contohnya yaitu dengan menyadari saat kamu sudah kenyang, maka kamu perlu berhenti makan. Dengarkan apa yang tubuhmu inginkan dan hindari melakukan apa yang tubuhmu tidak butuhkan. Kamu bisa latihan mindfulness ini dengan meditasi atau yoga. Dengan begitu, kamu dapat mengontrol apa yang kamu konsumsi.

6. Olahraga

Ilustrasi wanita sedang olahraga/ Foto: Thinkstock

Beberapa studi menunjukkan dengan berolahraga, kamu dapat mencegah binge eating lho! Olahraga secara teratur juga akan menurunkan tingkat level sehingga bukan cuma badan yang bugar, manfaat yang  bisa kamu dapatkan pun akan memengaruhi kesehatan mentalmu.

7. Cukup Tidur

Hal lain yang perlu kamu perhatian untuk menghindari binge eating adalah cukup tidur setiap malamnya. Sebuah studi menunjukkan gejala binge eating lebih sering muncul pada mereka yang mengalami insomnia. Pada penelitian lain juga membuktikan kekurangan tidur akan memengaruhi hormon yang mengontrol rasa kenyang, yaitu tingginya hormon ghrelin dan menurunnya hormon leptin. Karena itu, penting untuk tidur 8 jam setiap malam ya, Beauties.

Nah, setelah mengetahui apa itu binge eating disorder dan cara menghindarinya, apa kamu sudah tahu apa yang harus kamu lakukan berikutnya, Beauties? Yuk jaga tubuh kita dengan mengontrol apa yang kita makan.