Duduk di Lantai Selama WFH Bikin Sakit Punggung? Ini Cara Mengatasinya

Ladies, selama work from home (WFH) ini pernah enggak kamu merasakan nyeri punggung? Rasanya pasti enggak nyaman banget dan kadang bisa ganggu kerjaan lho. Apalagi kamu yang duduk di bawah tanpa kursi.Jangan kamu sepelekan ya, karena bisa berakibat fatal.

Nah biar enggak terjadi lagi, sekarang saatnya buat kamu mengatasinya. Kamu bisa coba tips sederhana ini di rumah.

Gunakan Bantal untuk Menopang Belakang Punggung

Foto: https://www.freepik.com/

Tips mengatasi sakit punggung pertama yang bisa kamu lakukan selama work from home adalah dengan memakai bantal di belakang punggung. Meletakkan bantal di bagian belakang punggung selain bisa bikin tubuh rileks, juga membuat posisi duduk kamu semakin nyaman. Pilih bantal empuk yang enggak terlalu tebal, posisikan bantal tepat di bagian belakang punggung kamu ya. 

Sering-sering Ganti Posisi Duduk

Foto: https://www.freepik.com/

Dilansir dari Wolipop.com, untuk mengatasi nyeri punggung yang muncul saat kamu lagi work from home, kamu bisa mengubah posisi duduk. Ubah posisi duduk kamu sesering mungkin minimal tiap satu jam sekali, Ladies. Kamu juga bisa melakukan posisi seperti berdiri atau pindah posisi dari lantai ke atas kursi, begitu pun sebaliknya.

Pastikan Badan Tetap Banyak Gerak

Foto: https://www.freepik.com/

Pastikan juga badan kamu banyak gerak saat duduk selama work from home ya. Kamu bisa selingi dengan berjalan, meregangkan badan, atau sekadar mengambil sesuatu selama melakukan pekerjaan. Hal ini dilakukan karena kalau kamu terus menerus duduk selama bekerja di rumah tanpa diselingi bergerak, risiko nyeri punggung bisa lebih meningkat. 

Bantu Rileks dengan Foam Roller

Foto: https://www.freepik.com/

Selain melakukan hal-hal sederhana selama melakukan work from home, kamu juga bisa menyeimbanginya dengan melakukan olahraga. Buat mengatasi nyeri punggung kamu bisa memakai alat olahraga berupa foam roller. Kamu bisa memakai alat foam roller ini sendiri tanpa bantuan orang lain lho. Caranya cukup menggulingkan alat ini ke bagian badan yang terasa kaku, pegal, ataupun nyeri. Mudah kan?

Peragakan Pose Yoga atau Pilates yang Sederhana

Foto: https://www.freepik.com/

Tidak hanya bantuan foam roller aja, kamu juga bisa mulai melakukan gerakan yoga ataupun pilates yang simpel dan sederhana di rumah. Lewat gerakan yoga atau pilates ini, bagian tubuh kamu yang nyeri seperti contohnya punggung, bisa terasa lebih ringan dan nyaman. Kamu bisa mencari video gerakan yoga dan pilates yang cocok buat pemula lewat YouTube. 

Fokuskan Pada Punggung Bagian Bawah

Foto: https://www.freepik.com/

Last but not least, tips mengatasi nyeri punggung selama work from home yang bisa kamu lakukan adalah dengan memfokukan pada bagian punggung bagian bawah. Bagian yang satu ini dirasa perlu mendapat perhatian lebih buat mengatasi nyeri. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan yoga dan pilates yang fokus pada bagian punggung bagian bawah. Jangan lupa pastikan gerakan yang mau kamu coba sesuai kemampuan dan kebutuhan ya, Ladies!