10 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Tempat Kerja Saat Berpuasa

1. Atur Waktu Tidur di Malam Hari

Atur waktu tidur di malam hari/ Foto: Freepik.com/senivpro

Di bulan Ramadan, pastinya akan ada sedikit perubahan jam dan pola tidur dibandingkan hari biasanya. Hal ini lantaran, Beauties harus bangun dini hari untuk makan sahur.

Untuk menjaga kualitas tidur dan mencegah ngantuk di esok harinya, hindari tidur larut malam atau begadang. Beauties disarankan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, dan bisa bangun saat sahur tanpa rasa malas dan terhindari dari rasa ngantuk saat di tempat kerja.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat/ Foto: Freepik.com/freepik

Makanan yang dikonsumsi saat sahur ternyata berpengaruh penting terhadap energi tubuh saat menjalani ibadah puasa, lho!

Pilihlah makanan sehat untuk menu sahur yang kaya akan nutrisi, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan mineral. Disarankan untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan telur. Pastikan juga cukup minum air putih agar dapat menghidrasi tubuh dan tidak kekurangan cairan selama berpuasa.

Selain itu, sebaiknya hindari makanan tinggi garam, berlemak, dan digoreng. Jenis makanan tersebut jadi salah satu alasan mengapa tubuh mudah terasa lemas dan mengantuk di siang hari.

3. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin/ Foto: Vecteezy.com/tone.ff290377

Memulai hari dengan mandi air dingin ternyata bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat. Suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberikan energi pada tubuh untuk memulai aktivitas harian.

Untuk meningkatkan rasa segar, Beauties bisa mengguyur bagian wajah terlebih dahulu dengan air dingin sebelum memulai mandi. Bisa dipastikan tubuh menjadi lebih segar dan mencegah rasa kantuk.

4. Berwudhu

Berwudhu/ Foto: Clinikally

Salah satu cara ampuh untuk mengusir kantuk di siang hari dengan berwudhu memakai air keran yang dingin. Aliran air yang membasuh wajah mampu membuat tubuh lebih segar dan rileks.

Dengan membasuh air di bagian lain seperti lengan dan kaki, ternyata juga bisa meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel dalam tubuh.

5. Lakukan Peregangan

Lakukan peregangan/ Foto: Freepik.com/jcomp

Duduk seharian di depan layar komputer dan kurang bergerak cenderung membuat seseorang lebih mudah dilanda rasa kantuk. Saat tanda-tanda mengantuk mulai muncul, Beauties bisa coba beristirahat sejenak dengan melakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot-otot agar tidak kaku.

Selain itu, Beauties juga bisa berjalan selama beberapa menit sembari menghirup udara segar untuk mengembalikan energi agar semangat bekerja. Dengan cara seperti ini, aliran darah akan lancar dan dapat meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga mampu mengusir rasa ngantuk.

6. Hindari Terlalu Banyak Diam

Mengobrol dengan rekan kerja/ Foto: Freepik.com/freepik

Niat hati ingin menyimpan energi saat sedang berpuasa dengan tidak banyak bergerak dan mengurangi aktivitas. Nyatanya, justru membuat tubuh terasa lebih lemas dan mengantuk.

Ada baiknya Beauties jangan terlalu diam. Beauties bisa kembalikan energi dengan hal yang sederhana, seperti berbincang sejenak dengan rekan di tempat kerja. Carilah topik sederhana dan ringan yang menarik untuk dibahas, tapi bisa juga membahas soal kerjaan.

Dengan mengobrol bersama rekan kerja bisa membantu mengalihkan perhatian dan mengurangi rasa ngantuk saat di kantor.

7. Mencari Sinar Matahari

Mencari sinar matahari/ Foto: Freepik.com/benzoix

Kurangnya pencahayaan di ruang kerja juga dapat menyebabkan rasa ngantuk saat berpuasa. Kondisi ruangan yang redup, mata dapat menangkap sinyal untuk segera istirahat dan tertidur.

Oleh karena itu, sebaiknya nyalakan lampu ruangan dengan pencahayaan yang cukup terang atau carilah sinar matahari langsung di luar ruangan. Selain dapat menghangatkan tubuh, sinar matahari dapat merileksasi tubuh dan meningkatkan semangat.

8. Lakukan Olahraga Ringan

Yoga/ Foto: Freepik.com/our-team

Meskipun sedang berpuasa, tidak ada alasan untuk malas berolahraga ya, Beauties! Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas dan risiko yang lebih rendah seperti berjalan kaki atau yoga.

Gerakan sederhana yang dilakukan dapat meningkatkan sirkulasi darah, serta memberikan tambahan energi dan terhindar dari kantuk di tempat kerja. Beauties bisa menjadwalkan olahraga ke dalam rutinitas rutin selama Ramadan yang bisa dilakukan setelah sahur atau mendekati waktu buka puasa.

Selain itu, jangan sampai tinggalkan salat karena setiap gerakannya ternyata bermanfaat untuk kesehatan tubuh lho, Beauties!

9. Usahakan Tidak Tidur Setelah Sahur

Bersihkan rumah/ Foto: Freepik.com/rawpixel-com

Kebanyakan orang akan kembali tidur setelah makan sahur karena merasa masih ngantuk. Mulai sekarang, ada baiknya kebiasaan itu perlu dihindari karena berpengaruh pada produktivitas kamu.

Lebih baik dilanjutkan dengan kegiatan lainnya yang bermanfaat seperti salat subuh, olahraga ringan, atau bersih-bersih. Jadinya, Beauties akan lebih produktif dan terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa.

10. Tidur Siang Sejenak

Tidur siang sejenak/ Foto: Freepik.com/freepik

Menyiasati kantuk yang sudah tidak tertahankan, Beauties bisa memanfaatkan jam istirahat makan siang untuk tidur sejenak. Tak perlu terlalu lama, cukup 30 menit saja. Sebab, tidur terlalu lama juga malah bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan tidak bersemangat setelahnya.

Seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, menyarankan untuk tidur selama 5-25 menit saja untuk tidur siang dan tubuh akan kembali berstamina. Jangan lupa diterapin ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!