Kecemasan adalah perasaan waspada, resah, dan takut yang diasosiasikan dengan ancaman yang tidak selalu benar-benar ada. Pada zaman purba, kecemasan adalah perasaan yang timbul ketika nenek moyang kita melewati lokasi berbahaya dan banyak predator.
Namun, seiring dengan berkembangnya zaman, gagasan kontemporer tentang ancaman yang menimbulkan kecemasan sudah makin bergeser. Meskipun begitu, dilansir dari Psychology Today, rasa cemas sendiri bisa menjadi sumber kekuatan jika kamu bisa mengelolanya dengan langkah-langkah berikut!
Memberikan Label
Kecemasan tumbuh dalam keadaan yang absolut, "semuanya atau tidak sama sekali" dan "hitam atau putih". Orang yang merasakan kecemasan menciptakan ilusi bahwa dirinya aman ketika mendapat suatu kepastian.
Sayangnya, dikotomi artifisial ini dibuat untuk ketenangan internal dan bukan refleksi akurat dari “keabu-abuan” yang ada di dunia nyata. Distorsi yang dibuat untuk menciptakan kesan aman ini pun cenderung mendatangkan banyak hal negatif dibandingkan sisi positif.
Faktanya, lebih mudah untuk menerima ketidakpastian daripada menciptakan kondisi kaku dan dunia tidak realistis di mana tidak ada ketidakpastian. Nah, setelah kamu tahu bahwa pemikiran ekstrem dan absolut akan menimbulkan kecemasan, kamu bisa melabeli perasaan yang kamu rasakan dan segera melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
Berhenti Menghindar dan Mulai Menerima
Salah satu praktik dalam tradisi Budha yang disebut tonglen mengajarkan praktisinya untuk menghirup “yang tidak diinginkan” (rasa sakit, insecure, tidak pernah merasa cukup) dan mengembuskan “yang diinginkan” (kelegaan, kepuasan).