3 Trik Ampuh agar Emosi Nggak Menghancurkan Hubungan dengan Pasangan

Manajemen emosi adalah hal penting, terutama dalam hubungan. Bayangkan kalau kita nggak bisa mengontrol emosi, pasti akan sering terjadi gesekan dengan pasangan, teman, atau keluarga. Emosi yang nggak terkendali bisa membuat kita mengatakan hal yang menyakitkan, bahkan ketika kita tidak berniat melakukannya.

Tidak mengherankan jika emosi yang tidak terkendali bisa membuat hubungan jadi tegang atau bahkan rusak. Nah, buat mencegah hal itu, ada beberapa trik yang dilansir dari Rolling Out ini yang bisa dipraktikkan untuk mengelola emosi dalam hubungan!

Mengembangkan Kecerdasan Emosional

Ilustrasi/Foto: Freepik

Emotional Intelligence (EI) atau kecerdasan emosional adalah dasar dari hubungan yang awet serta memuaskan. Dengan meningkatkan kemampuan untuk memahami, mengelola, dan berkomunikasi mengenai emosi, kita bisa menciptakan hubungan yang lebih kuat dan saling menghargai.

Ada beberapa komponen utama dalam kecerdasan emosional yang perlu kita asah. Pertama, self-awareness atau kesadaran diri, yang berarti kita harus bisa mengenali emosi kita sendiri dan tahu apa yang memicu perasaan tersebut lewat refleksi diri secara rutin; kedua, emotional regulation atau pengelolaan emosi, yaitu kemampuan untuk menghadapi emosi yang kuat dengan cara yang lebih konstruktif, seperti menarik napas dalam-dalam atau berhenti sejenak sebelum merespons, demi menghindari pertengkaran dan bisa memberi jawaban dengan cara yang lebih tenang dan empatik; ketiga, empati yang merupakan kemampuan untuk menempatkan diri kita dalam posisi pasangan kita; dan yang terakhir, responsive communication (komunikasi responsif) yang berarti kita harus berlatih cara menyampaikan emosi dengan bijaksana tanpa menyalahkan atau mengkritik.

Menguasai Teknik Komunikasi Proaktif

3 Trik Ampuh agar Emosi Nggak Menghancurkan Hubungan dengan Pasangan/Foto: Freepik/nensuria

Komunikasi dalam hubungan yang efektif adalah kunci utama dalam menjaga hubungan yang sehat. Dengan komunikasi yang baik, kedua pihak yang terlibat dalam pembicaraan dapat merasa didengar, dihargai, dan dipahami, bahkan saat menghadapi situasi sulit.

Nah, biar lebih nyambung, ada beberapa strategi komunikasi yang bisa dicoba:

• Daily Emotional Check-ins

Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk saling berbagi perasaan. Dengan begini, kamu bisa lebih memahami kondisi emosional satu sama lain.

• Active Listening

Saat pasangan berbicara, dengarkan dengan sungguh-sungguh tanpa menyela atau menghakimi. Coba ulangi inti pembicaraan untuk memastikan bahwa kamu benar-benar memahami apa yang disampaikan.

• Vulnerability Mapping

Beranikan diri untuk berbagi ketakutan, harapan, atau rasa tidak percaya diri dengan pasangan dalam lingkungan yang aman dan penuh dukungan.

• Conflict Resolution Framework

Buatlah strategi untuk menyelesaikan konflik dan fokus pada mencari solusi bersama alih-alih memenangkan argumen.

• Emotional Transparency Protocols

Sepakati untuk selalu jujur tentang perasaan masing-masing, tetapi tetap dengan cara yang penuh rasa hormat dan empati.

Menerapkan Manajemen Stres yang Komprehensif

3 Trik Ampuh agar Emosi Nggak Menghancurkan Hubungan dengan Pasangan/Foto: Freepik

Stres sering kali merembet ke dalam hubungan serta menciptakan ketegangan dan kesalahpahaman. Namun, dengan pendekatan proaktif untuk mengelola stres, hubunganmu bisa jadi lebih kuat dan konflik pun dapat dicegah. Berikut cara-cara efektif yang bisa kamu coba untuk mengurangi stres, baik secara individu maupun bersama pasangan:

Cara Mengelola Stres secara Individu

• Olahraga Rutin

Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau bersepeda bisa membantu melepaskan endorfin yang membuat tubuh rileks dan menurunkan hormon stres seperti kortisol.

• Latihan Mindfulness atau Meditasi

Teknik ini membantu meningkatkan kemampuanmu dalam mengatur emosi dan membangun ketahanan mental. Bahkan 10 menit meditasi sehari bisa membawa perubahan besar.

• Terapi atau Konseling Pribadi

Bicara dengan profesional bisa jadi langkah yang bijak untuk memahami dan mengatasi stresmu.

• Hobi dan Minat

Luangkan waktu untuk hal-hal yang kamu sukai, seperti melukis, memasak, atau membaca buku. Aktivitas ini bisa menjadi pelarian positif dari tekanan sehari-hari.

Cara Mengelola Stres Bersama Pasangan

• Aktivitas Bersama yang Menenangkan

Coba lakukan yoga pasangan, memasak menu favorit, atau jalan-jalan santai di alam. Aktivitas ini bisa mempererat hubungan sekaligus menurunkan stres.

• Lingkungan yang Mendukung

Pastikan kamu dan pasangan menciptakan suasana yang aman untuk berbagi kekhawatiran tanpa merasa dihakimi.

• Mekanisme Koping Bersama

Misalnya, menyelesaikan masalah bersama atau mencoba teknik relaksasi yang bisa dilakukan berpasangan.

• Zona Bebas Stres

Buat kesepakatan untuk tidak membahas pekerjaan atau hal berat lainnya di waktu-waktu tertentu, seperti saat makan malam atau sebelum tidur.

Dengan menguasai tips-tips menjaga hubungan romantis di atas, hubunganmu dengan pasangan akan tetap sehat dan saling memahami. Pada akhirnya, semua ini akan berkontribusi untuk meningkatkan keharmonisan pasangan dalam jangka panjang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!