5 Cara agar Bangun Lebih Pagi, Hidup Makin Sehat dan Produktif

Cindy Novita | Beautynesia

Jumat, 12 Jun 2026 06:00 WIB

Hindari tombol snooze pada alarm/Foto: Magnific.com

Sebagian orang dapat memulai hari dengan mudah saat alarm berbunyi, Beauties. Namun, tidak sedikit juga yang sering kesulitan untuk beranjak dari tempat tidur hingga akhirnya terlambat memulai aktivitas. Kondisi ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari pola tidur yang tidak teratur, kurangnya waktu istirahat, kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur, hingga stres.

Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah sederhana yang membantu tubuh tetap terjaga dan terasa segar saat pagi tiba. Berikut lima cara yang bisa kamu terapkan agar bisa bangun lebih pagi. Yuk, simak selengkapnya!

1. Hindari Tombol Snooze pada Alarm

Hindari tombol snooze pada alarm/Foto: Magnific.com

Beauties mungkin pernah menekan tombol snooze saat alarm berbunyi di pagi hari. Kebiasaan ini dilakukan karena rasa kantuk masih terasa dan kamu ingin tidur beberapa menit lebih awal. Alih-alih menekan tombol snooze berulang kali, lebih baik segera bangun saat alarm pertama berbunyi agar kualitas tidur tetap terjaga, Beauties.

Jika masih kesulitan bangun saat alarm pertama berbunyi, coba letakkan perangkat alarm lebih jauh dari tempat tidur. Cara ini dapat mendorongmu untuk segera bangun dan bergerak sehingga tubuh lebih mudah terjaga.

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto: Magnific.com

Kurang tidur menjadi salah satu penyebab mengapa kamu sulit bangun di pagi hari. Meski kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, sebagian besar orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.

Karena itu, pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari, cobalah membatasi penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur serta menghindari makan berlebihan dan mengonsumsi minuman berkafein menjelang waktu istirahat.

3. Manfaatkan Cahaya Matahari Pagi

Manfaatkan cahaya matahari pagi/Foto: Magnific.com

Paparan cahaya matahari di pagi hari membantu menghentikan produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin menurun, tubuh akan menjadi lebih waspada dan siap memulai aktivitas.

Cobalah untuk tidur dengan tirai yang sedikit terbuka agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam kamar saat pagi tiba. Cara sederhana ini membantu tubuh terbangun secara lebih alami, Beauties.

4. Mandi

Mandi/Foto: Magnific.com

Bagi banyak orang, mandi menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari rutinitas pagi. Suhu air yang digunakan saat mandi juga dapat memengaruhi tingkat kewaspadaan tubuh, lho. Terutama jika menggunakan air yang cenderung dingin atau mengakhiri mandi dengan bilasan air dingin, tubuh akan memberikan respons yang membuat detak jantung dan pernapasan sedikit meningkat. Kondisi ini bisa memunculkan sensasi lebih segar dan membantu tubuh terasa terjaga.

Selain memberikan efek menyegarkan, mandi juga menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu tidur telah berakhir dan saatnya memulai aktivitas.

5. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur/Foto: Magnific.com

Berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk beraktivitas fisik, Beauties.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap dan memperoleh waktu istirahat yang optimal. Dengan kualitas tidur yang baik, kamu pun berpeluang bangun di pagi hari dengan tubuh yang terasa segar dan bertenaga.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar lebih mudah bangun di pagi hari, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi