6 Sifat yang Kamu Punya Kalau Suka Bangun Pagi untuk Menikmati Ketenangan
Life
5 Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi
Adira P | Beautynesia
Rabu, 22 Apr 2026 07:00 WIB
Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi/Foto: Freepik
Bagi sebagian orang, bangun pagi terasa seperti perjuangan tersendiri. Alarm sudah berbunyi, tapi tangan sudah refleks menekan tombol snooze sebelum mata benar-benar terbuka. Jika kamu merasa seperti ini, kamu tidak sendirian, lho.
Menurut Sleep Foundation, lebih dari separuh orang dewasa mengaku sering menekan tombol snooze saat alarm pertama berbunyi. Kabar baiknya, bangun pagi adalah kebiasaan yang bisa dilatih, asalkan kamu tahu caranya. Yuk, simak lima tips yang bisa membantu kamu menjadi morning person!
Atur Jam Tidur dan Bangun Secara Konsisten
Salah satu kunci terpenting untuk bisa bangun pagi adalah memiliki jadwal tidur yang teratur. Dikutip dari Sleep Foundation, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuhmu. Dengan begitu, tubuh bakal tahu kapan waktunya merasa ngantuk dan kapan waktunya buat merasa segar secara alami.
Kalau selama ini kamu terbiasa bangun jam 9 pagi dan ingin pindah ke jam 6, jangan langsung berubah drastis, ya. Dilansir dari WebMD, sebaiknya ubah jadwalmu secara bertahap, misalnya dengan memajukan jam bangun beberapa menit lebih awal setiap hari. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih gampang diterima oleh tubuh daripada perubahan besar yang dilakukan mendadak. Sesekali begadang boleh saja, tapi usahakan ritme utamamu tetap terjaga.
Berhenti Menekan Tombol Snooze
Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi/Foto: Freepik
Rasanya memang nikmat menekan snooze dan tidur sebentar lagi, tapi tidur tambahan setelah alarm pertama sebenarnya tidak memberikan manfaat yang berarti. Tidur yang terfragmentasi seperti ini justru tidak memberikan kualitas istirahat yang sama dengan tidur yang utuh, dan bahkan bisa membuatmu terasa lebih pusing dan lemas saat akhirnya bangun.
Salah satu trik sederhana yang disarankan adalah meletakkan ponsel atau alarm jauh dari jangkauanmu, sehingga kamu harus benar-benar berdiri untuk mematikannya. Begitu sudah berdiri, peluang untuk kembali ke kasur pun jauh berkurang.
Daripada mengatur alarm lebih awal hanya untuk ditekan berulang kali, cobalah untuk langsung mengatur alarm di jam yang memang ingin kamu bangun. Cara ini lebih efektif untuk menjaga kualitas tidurmu tetap terjaga hingga momen terakhir.
Manfaatkan Cahaya Pagi Setelah Bangun
Begitu kamu berhasil membuka mata, segera buka tirai jendela atau melangkah keluar ruangan sebentar. Dikutip dari NPR Life Kit, Dr. Afifa Shamim-Uzzaman, seorang associate professor di University of Michigan, menyebutkan bahwa cara paling efektif buat tubuh terasa segar dan terjaga adalah dengan paparan cahaya saat bangun tidur.
Cahaya alami ini bertugas menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang bikin kita merasa ngantuk. Jadi, dengan melihat cahaya pagi, tubuhmu akan mendapatkan sinyal kalau sudah waktunya buat aktif. Paparan cahaya ini membantu otakmu menyala lebih cepat.
|
Baca Juga : 7 Manfaat Rutin Bangun Jam 4 Pagi Setiap Hari
|
Gerakkan Tubuh di Pagi Hari
Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi/Foto: Freepik/jcomp
Olahraga ringan di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk memberi tahu jam biologis tubuhmu bahwa sudah waktunya aktif. Menggerakkan tubuh di pagi hari, seperti yoga ringan, jalan kaki singkat, atau sekadar peregangan di kamar, sangat membantu tubuh untuk beralih ke mode terjaga.
Gerakan seperti jumping jack atau jalan cepat bisa memompa aliran darah dan membuat sistem sarafmu lebih aktif, tidak hanya di momen itu saja tetapi juga dalam beberapa jam ke depan. Selain itu, jika kamu berolahraga di pagi hari, tubuhmu cenderung lebih mudah mengantuk di malam hari sehingga siklus tidurmu menjadi lebih teratur.
Mulai dari gerakan kecil yang terasa menyenangkan dan lakukan secara rutin, maka tubuhmu akan mulai merespons lebih positif setiap pagi.
Siapkan Sesuatu yang Kamu Nantikan di Pagi Hari
Salah satu alasan kenapa kasur terasa sangat “posesif” di pagi hari adalah karena kita nggak punya alasan yang cukup seru buat meninggalkannya. Coba siapkan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setelah bangun, misalnya menyeduh kopi favorit, membaca buku tanpa gangguan, atau merencanakan sarapan favorit.
Dikutip dari NPR Life Kit, Dr. Katie Sharkey, seorang associate professor di Brown University Alpert Medical School, mengingatkan kalau melatih diri bangun pagi itu adalah sebuah proses yang butuh waktu. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri kalau sesekali gagal.
Memberi dirimu ritual pagi yang kamu sukai adalah cara paling manis buat membangun kebiasaan ini secara bertahap. Kalau pagimu terasa bermakna, bangun awal pun nggak bakal terasa seberat itu lagi, Beauties.
Itulah lima tips yang bisa kamu coba untuk membantu dirimu terbiasa bangun lebih awal. Tentu tidak semua cara akan cocok untuk setiap orang, dan itu sangat wajar. Mulai dari langkah kecil yang realistis dan lakukan dengan penuh cinta pada diri sendiri.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
