5 Cara Efektif Mengatasi Rasa Malas agar Lebih Disiplin dan Produktif

1. Produktif di Pagi Hari

Produktif di pagi hari/ Foto : Freepik/ Freepik

Cara paling efektif untuk melawan rasa malas adalah memulai hari dengan rutinitas pagi yang jelas dan terstruktur. Bangun lebih awal, rapikan tempat tidur, mandi, dan lakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau olahraga kecil selama 10–15 menit.

Aktivitas ini membantu otak memproduksi hormon endorfin yang membuat tubuh lebih segar dan siap beraktivitas. Hindari kebiasaan langsung menatap ponsel begitu bangun tidur karena akan membuat otak malas bergerak.

2. Buat Daftar Tugas Harian (To-Do List)

Buat daftar tugas harian (To-Do List)/ Foto : Freepik/ Freepik

Rasa malas sering muncul karena kita bingung harus memulai dari mana. Untuk mengatasinya, buatlah daftar tugas harian secara rinci.

Tuliskan apa saja yang harus diselesaikan, urutkan berdasarkan prioritas, dan tetapkan tenggat waktu yang jelas. Rasanya memuaskan ketika kamu bisa mencoret satu per satu tugas dari daftar tersebut. Ini akan memotivasi kamu untuk terus bergerak menyelesaikan tugas berikutnya.

3. Terapkan Aturan 2 Menit

Terapkan aturan 2 menit/ Foto : Freepik/ Freepik

Ketika rasa malas datang, otak sering kali secara otomatis mencari alasan untuk menunda pekerjaan, bahkan untuk hal-hal kecil sekalipun. Aturan dua menit adalah cara efektif untuk melawan kebiasaan ini. Prinsipnya sederhana, jika sebuah tugas bisa diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit, lakukan sekarang juga tanpa berpikir panjang.

Misalnya, langsung membalas email penting yang masuk, merapikan meja kerja setelah selesai beraktivitas, atau mencuci gelas yang baru saja dipakai. Dengan rutin menerapkan teknik ini, otak akan terbiasa mengambil tindakan cepat, sehingga rasa malas dan kebiasaan menunda secara perlahan akan berkurang. 

4. Hindari Kebiasaan Menunda

Hindari kebiasaan menunda/ Foto : Freepik/ Freepik

Kebiasaan menunda pekerjaan sering kali membuat rasa malas semakin kuat dan sulit dikendalikan. Semakin lama kamu menunda, semakin besar pula tugas yang menumpuk, dan akhirnya membuatmu merasa kewalahan.

Untuk mengatasinya, coba terapkan teknik “Do It Now”, begitu muncul keinginan menunda, segera lakukan tugas tersebut tanpa berpikir terlalu lama. Ingat, menyelesaikan pekerjaan lebih cepat bukan hanya membuatmu merasa lega, tapi juga mengurangi beban mental dan memberikan waktu luang untuk aktivitas lain yang lebih menyenangkan.

5. Bangun Kebiasaan dengan Teknik Pomodoro

Tetapkan teknik Podomoro/Foto: Freepik.com

Banyak orang gagal melawan rasa malas karena mencoba melakukan perubahan besar sekaligus. Padahal, kuncinya adalah memulai dari kebiasaan kecil tetapi konsisten. Misalnya, membaca buku 10 menit setiap malam, berolahraga 15 menit setiap pagi, atau sekadar merapikan meja kerja sebelum memulai aktivitas. 

Untuk memaksimalkan fokus, kombinasikan kebiasaan kecil ini dengan teknik Pomodoro. Misalnya, bekerja atau belajar selama 25 menit penuh, kemudian istirahat 5 menit. Ulangi ini empat kali, lalu ambil jeda lebih panjang selama 15–30 menit. Teknik ini membantu otak fokus dalam durasi singkat, sekaligus memberi waktu istirahat yang cukup agar tidak merasa terbebani.

Jadi, rasa malas sebenarnya bisa dikendalikan asalkan kamu mau berkomitmen pada perubahan. Mulailah dari langkah kecil, terapkan kebiasaan sederhana, dan konsisten melatih disiplin diri. Sedikit demi sedikit, produktivitasmu akan meningkat, dan tujuan yang selama ini terasa jauh pun bisa lebih mudah tercapai.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!