5 Cara Melepaskan Kenangan Buruk yang Sulit Dilupakan Menurut Para Psikolog

Setiap orang tentu pernah mengalami pengalaman atau kenangan buruk. Baik itu berupa insiden memalukan di depan umum, hubungan yang kandas, hingga pengalaman yang traumatis. Hal ini memang wajar, mengingat hidup merupakan perpaduan antara momen baik dan buruk. Namun, beberapa kenangan memang ada yang mudah dilupakan, tetapi ada juga yang tetap membekas dan terus membayangi, hingga mengganggu ketenangan batin. 

Melepaskan kenangan buruk memang tidaklah mudah. Namun menurut para ahli, mengingat kembali pengalaman traumatis atau menyedihkan bisa menyebabkan berbagai reaksi fisik dan emosional, seperti sakit kepala, stres, berkeringat, sakit perut, dan kelelahan. 

Tapi tak perlu khawatir Beauties, karena ada beberapa cara untuk melepaskan kenangan buruk dengan lebih sehat, salah satunya dengan mengubah cara pandang terhadap kehidupan. 

Melansir dari laman Healthshots, dua pakar kesehatan mental yakni Dr. Kamna Chhibber yang merupakan seorang psikolog klinis dan Dr. Jyoti Kapoor yang merupakan Pendiri-Direktur dan Psikiater Senior di Manasthali, mencoba membagikan beberapa tips untuk membantu melepaskan kenangan buruk dan agar lebih fokus menjalani hidup saat ini. Berikut informasi selengkapnya di bawah ini. 

1. Fokus pada Hari Ini

Ilustrasi memandang alam sekitar/Foto: Freepik.com/Kireyonok_Yuliya

Agar pikiran tidak terus mengingat masa lalu, cobalah untuk mengalihkan perhatian perhatian pada hal-hal baik yang ada di sekitarmu, Beauties. Syukuri segala kebaikan yang masih kamu miliki dalam hidup ini, termasuk kehadiran orang-orang yang setia mendampingi dan mendukungmu.

Seiring waktu kenangan buruk akan perlahan memudar, dan tergantikan oleh pengalaman-pengalaman hidup yang baru, kata Dr. Chhibber. 

2. Akui dan Terima Emosi Tersebut

Ilustrasi melihat dengan tatapan kosong/Foto: Freepik.com/freepik

Menurut Dr. Kapoor, salah satu langkah penting untuk menuju proses penyembuhan ialah dengan mengakui dan menerima perasaan yang muncul yang terkait dengan  kenangan buruk tersebut.

Tidak apa-apa jika kamu merasa sedih, marah, atau terluka, karena itu merupakan reaksi yang normal. Biarkan dirimu merasakan emosi-emosi tersebut tanpa menghakimi atau menolaknya. 

3. Belajar dari Pengalaman Buruk

Ilustrasi sedang bersedih/Foto: Freepik/jcomp

Perlu disadari, terkadang pengalaman buruk hadir dalam hidup untuk memberikan suatu pelajaran.

"Mengucapkan selamat tinggal pada pengalaman yang menyakitkan memang tidak mudah. Namun, alih-alih membiarkannya menguasai kehidupan Anda saat ini, cobalah membuka diri dan belajar dari pengalaman tersebut," jelas Dr. Chhibber. 

Sementara itu, Dr. Kapoor juga menyarankan agar meluangkan waktu untuk merenung secara objektif. Ia mengatakan, "Ajukan pertanyaan seperti: Apa pelajaran yang bisa saya ambil dari kejadian ini? Bagaimana pengalaman ini membentuk diri saya saat ini? Meski penting untuk tidak terus-menerus terjebak dalam hal negatif, namun menemukan makna dari pengalaman tersebut dapat membantu Anda tumbuh dan melangkah maju."  

4. Sayangi Diri

Ilustrasi termenung/Foto: Freepik.com/jcomp

Beauties, sadarilah bahwa setiap yang namanya manusia bisa membuat kesalahan atau mengalami masa-masa sulit. Oleh karena itu, kamu harus memperlakukan diri dengan penuh kasih sayang dan menghindari menyalahkan diri sendiri secara berlebihan.

Ingatkan dirimu, bahwa kamu layak untuk bangkit dan menjalani hidup yang bermakna dan membahagiakan. 

5. Cari Dukungan

Ilustrasi dua sahabat/Foto: Freepik.com/freepik

Jangan menyimpan masalahmu sendiri, Beauties. Sebaliknya, cobalah untuk menghubungi teman, anggota keluarga, atau terapis terpercaya yang bisa kamu ajak berbagi perasaan. Karena membicarakan pengalamanmu dengan seseorang yang mampu mendengarkan dengan empati dan memberikan bimbingan bisa sangat membantu.

"Mereka mungkin dapat memberikan sudut pandang baru dan mendukung Anda dalam proses penyembuhan," jelas Dr. Kapoor. 

Itulah Beauties, beberapa cara melepaskan kenangan buruk yang sulit dilupakan. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!