5 Cara Mengasuh Anak Tanpa Bikin Stres Menurut Psikolog

Menjadi orang tua adalah proses belajar seumur hidup. Pasalnya, tidak ada sekolah formal atau sekolah khusus yang mengajarkan untuk menjadi orang tua sempurna.

Rasa lelah atau stres adalah hal yang banyak dialami orang tua. Menurut survei dari American Psychological Association tahun 2023, terhadap 3.815 orang dewasa, hampir separuh orang tua (48%) merasa stres hampir setiap hari. Bahkan, mereka mengaku jadi sulit fokus dan merasa tidak ada satu pun orang yang mengerti betapa beratnya beban yang mereka tanggung.

Seorang psikolog, ibu, dan penulis buku parenting Dr. Juli Fraga mengatakan, banyak orang tua yang merasa kewalahan mengurus anak-anaknya yang masih kecil. Kemudian, mereka memilih memendam emosinya atau menyalahkan dirinya sendiri. Padahal, kedua cara itu justru membuat orang tua semakin stres.

Dalam laman CNBC Make It, Fraga mengatakan bahwa stres bukan tanda bahwa orang tua harus bertahan sendirian dan menjadi sempurna. Namun, stres adalah sinyal tubuh untuk beristirahat sejenak dan mencari cara mengatasi masalah tersebut.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengasuh anak tanpa bikin stres menurut psikolog. Apa saja caranya, simak!

1. Hadapi Masalah dengan Tenang

Ilustrasi meditasi/Foto: Pexels.com/Alena Darmel

Stres dapat memengaruhi kesejahteraan fisik, psikologis, dan sosial. Secara fisik, stres membuat tubuh terasa tegang dan detak jantung meningkat. Secara psikologis, stres memicu kekhawatiran dan kecemasan.

Fraga menyarankan, untuk setiap orang tua berhenti sejenak dengan bermeditasi. Menarik napas dalam-dalam dapat mengubah pengalaman yang penuh tekanan menjadi momen yang lebih terkendali.

2. Ganti Perbandingan dengan Belas Kasih

Ilustrasi butterfly hug/Foto: Pexels.com/MadisonINoye

Tak jarang, orang tua terjebak dalam lingkar perbandingan, membandingkan dirinya dengan orang lain. Padahal, kebiasaan itu justru dapat meningkatkan stres.

Orang tua yang bijak menggantikan perbandingan tersebut dengan rasa welas asih. Bentuk welas asih terhadap diri sendiri seperti mengatakan, “Saya sedang mengalami momen yang penuh tekanan, semua orang tua terkadang merasa seperti ini,”.

Kalimat sederhana tersebut dapat mengubah perspektifmu. Perbandingan dapat membuat merasa kurang, sedangkan welas asih membantu lebih bersyukur, mengakui bahwa tidak ada orang tua yang sempurna, dan meringankan stres.

3. Meminta Bantuan

Ilustrasi pasangan/Foto: Freepik.com/pressfoto

Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan saat dirasa sedang kewalahan. Meminta bantuan juga mengajarkan pada anak bahwa tidak apa-apa bergantung pada orang lain. Hal ini akan jauh lebih melindungi kesehatan mental.

Fraga mengatakan, orang yang meminta bantuan memberi orang terdekat kesempatan untuk menunjukkan kepedulian, yang membantumu merasa tidak terlalu kesepian.

Menurut penelitian, kebahagiaan orang tua memengaruhi bagaimana stres memengaruhi anak-anak. Stres itu menular, tetapi dengan dukungan, kita tidak akan mewariskan masalah atau trauma emosional pada anak-anak kita.