5 Rahasia Orang Jepang Cegah Stres Akibat Terlalu Giat Bekerja
Life
5 Cara Mengelola Stres di Tengah Jadwal Padat
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Senin, 14 Sep 2026 15:15 WIB
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov
Tugas numpuk bikin stres? Mau healing tapi nggak ada waktu. Terus, gimana cara mengelola stres supaya kerjaan tetap beres?
Stres sebenarnya bukan hal yang harus dibenci atau dihindari. Stres adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang terasa sulit ditangani atau berada di luar kendali. Hal ini bisa berupa rasa tertekan akibat beban kerja yang berat atau perasaan kewalahan lainnya.
Berikut ini ada lima cara mengelola stres yang bisa kamu lakukan, mulai dari mengenali gejalanya hingga mencari dukungan sosial.
1. Kenali Wujud dan Penyebab Stres
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Kaboompics
Hal ini didukung oleh psikoterapis di Dallas, Farnoosh Nouri, Ph.D. Menurutnya, penting untuk mengetahui seperti apa wujud stres yang kamu alami.
“Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana stres itu muncul, baik secara mental maupun fisik,” ujar Nouri, seperti dikutip dari Everyday Health.
Cara stres muncul pada setiap orang cenderung berbeda. Mengenali pemicu (stressor) dan gejala stres dapat membantu mencegah dampak buruk yang lebih berat pada kesehatan mental maupun fisik.
Merujuk Mental Health Foundation, berikut tanda atau ciri-ciri orang stres, baik secara fisik dan emosional.
- Tanda fisik: Sakit kepala, ketegangan otot, detak jantung cepat, dan gangguan pencernaan.
- Tanda emosional: Mood swings, merasa kewalahan, sulit berkonsentrasi, mudah lupa, serta perubahan pola makan dan tidur.
Begitu menyadari adanya tanda-tanda stres pada tubuh dan pikiran, cobalah untuk berhenti sejenak. Renungkan, apa yang terjadi tepat sebelum kamu merasakan tanda-tanda itu?
Memantau sensasi fisik dan mental akibat stres dapat membantu mengidentifikasi sumbernya serta menentukan aspek kehidupan mana yang perlu diubah.
2. Latihan Pernapasan Dalam 3-5 Menit
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov
Lebih lanjut, Nouri menyarankan untuk melakukan beberapa sesi latihan pernapasan dalam selama 3-5 menit untuk meredakan stres. Melakukannya sepanjang hari merupakan langkah awal yang sangat baik.
Terapis Suzanne Wallach, Psy.D., juga menambahkan bahwa, “teknik pernapasan membantu mengurangi dominasi sistem saraf simpatis dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh lebih tenang.”
3. Tetapkan Prioritas
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Ivan S
Stres yang muncul di tengah jadwal padat biasanya disebabkan karena tidak menetapkan skala prioritas sejak awal hari. Padahal, itu sangat krusial untuk kondisi mental.
Menata diri secara teratur dapat mengubah jadwal yang padat menjadi lebih terkendali dan ringan untuk dijalani. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang perlu diselesaikan hari ini(?) Fokuslah hanya pada dua atau tiga prioritas saja.
Jika harimu tidak berjalan sesuai rencana dan terus terganggu oleh tugas-tugas mendesak, lakukan evaluasi di malam hari. Luangkan 10-15 menit di setiap malam untuk meninjau daftar tugas yang telah selesai dan harus dikerjakan besok.
Melalui cara ini, kamu bisa tidur dengan tenang dan bangun dengan perasaan lebih terarah.
4. Berbagi Cerita dengan Teman atau Orang Terpercaya
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Liza Summer
Mencari dukungan sosial melalui berbagi cerita dengan teman dapat menjadi opsi untuk mengurangi stres tanpa menyita banyak waktu. Apalagi jika mereka memahami situasimu dengan sangat baik.
“Salah satu cara terbaik untuk mengatasi burnout adalah dengan menghubungi teman, terutama mereka yang berkecimpung di bidang atau pekerjaan serupa. Mereka akan cenderung memiliki empati lebih dalam terhadap kesulitan yang kamu hadapi,” ujar psikolog klinis Dale Larson, Ph.D.
5. Berjalan Kaki Beberapa Menit atau Olahraga Singkat Seperti Push-up
Cara mengelola stres/Foto: Pexels.com/Mart Production
Push-up atau berjalan kaki beberapa menit ke pantry dan halaman kantor di sela-sela waktu kerja dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.
Aktivitas sekadar berjalan kaki beberapa menit telah terbukti bermanfaat dalam menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, serta membantu tubuh pulih lebih cepat dari situasi yang penuh tekanan.
Itulah lima cara mengelola stres di tengah aktivitas padat yang bisa kamu terapkan. Semoga membantu!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
