4 Cara Mengenali Orang Tidak Bahagia dari Caranya Merespon Orang Lain Menurut Ilmu Psikologi
Life
5 Cara Mengenali Orang yang Tidak Bahagia Dilihat dari Kebiasaan Sebelum Tidur
Sri Purwantiningrum | Beautynesia
Selasa, 09 Jun 2026 21:30 WIB
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Pexels/Ivan S
Bagi banyak orang, malam hari adalah momen yang dinanti untuk melepas penat. Namun, bagi mereka yang sedang berjuang dengan ketidakbahagiaan, malam hari bisa menjadi waktu yang penuh tekanan. Keheningan malam sering kali memunculkan pikiran-pikiran negatif yang coba dihindari sepanjang hari.
Secara tidak sadar, emosi yang tertekan ini tercermin melalui rutinitas mereka sebelum tidur. Dirangkum dari laman YourTango dan Cottonwood Psychology, berikut adalah 5 kebiasaan sebelum tidur yang sering menjadi penanda bahwa batin seseorang sedang tidak baik-baik saja. Yuk, simak!
1. Berolahraga Terlalu Dekat dengan Jam Tidur
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Pexels/Ivan S
Olahraga malam sering menjadi bentuk kompensasi emosional bagi orang yang merasa kehilangan kendali atas waktunya di siang hari. Mereka memaksakan diri tetap aktif di malam hari meski harus mengorbankan waktu istirahat. Efeknya, latihan fisik larut malam ini akan meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu ritme biologis.
Riset dalam Nature Communications menemukan bahwa berolahraga dalam waktu 4 jam sebelum tidur berhubungan erat dengan waktu tidur yang lebih lambat dan penurunan kualitas istirahat. Padahal, tubuh membutuhkan penurunan suhu alami untuk mengirimkan sinyal siap tidur ke otak.
2. Bekerja hingga Larut
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Pexels/Ron Lach
Menyelesaikan tugas atau memikirkan pekerjaan di atas kasur menandakan adanya tekanan emosional. Orang yang tidak bahagia cenderung kesulitan memisahkan batasan antara waktu pribadi dan profesional. Mereka sering menggunakan pekerjaan sebagai pelarian dari masalah pribadi atau merasa bersalah jika tidak terus-menerus produktif.
Menurut studi dalam Journal of Sleep Research, aktivitas mental yang berat ini merangsang otak untuk terus berada dalam mode waspada. Akibatnya, stres meningkat dan waktu tidur menjadi tertunda.
3. Melakukan Percakapan Berat yang Memancing Emosi
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Pexels/Liza Summer
Memulai diskusi serius atau pertengkaran sebelum tidur mencerminkan rasa frustrasi terpendam yang meledak saat energi berada di titik terendah. Riset dalam Journal of Neuroscience mengungkapkan bahwa tidur langsung setelah konflik akan membuat emosi negatif tersebut bertahan hingga esok pagi.
Secara alami, tubuh manusia menolak terlelap dalam situasi yang menegangkan sebagai mekanisme pertahanan diri. Akibatnya, konflik di malam hari hanya akan membuat tidur terasa tidak nyaman.
4. Membaca Cerita yang Menegangkan
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Pexels/cottonbro studio
Memilih bacaan misteri atau thriller sebelum tidur menunjukkan adanya penolakan terhadap keheningan. Bagi orang yang tidak bahagia, keheningan malam terasa tidak nyaman sehingga mereka memaksa otak tetap sibuk agar tidak memikirkan masalah nyata.
Namun, pilihan konten ini justru memicu adrenalin. Studi dalam jurnal Trials memperingatkan bahwa stimulasi berlebihan tersebut membuat tubuh mengabaikan rasa kantuk yang sebenarnya sudah muncul.
5. Doomscrolling atau Menonton TV hingga Larut Malam
Cara mengenali orang yang tidak bahagia dilihat dari kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Magnific/freepik
Menatap layar ponsel atau TV hingga larut malam sering menjadi pelarian dari rasa hampa atau kesepian. Menurut studi dalam Frontiers in Psychiatry, kebiasaan ini merugikan karena paparan cahaya layar menekan produksi melatonin atau hormon tidur.
Selain itu, aktivitas scrolling media sosial ini rentan memicu kebiasaan membandingkan diri yang memunculkan rasa tertinggal. Dampaknya, mereka sering mengombinasikan kebiasaan ini dengan ngemil malam sebagai pelampiasan emosi untuk menenangkan perasaan yang bosan.
Beauties, kebiasaan di atas bisa jadi tanda halus bahwa kamu sedang kesulitan menemukan kedamaian batin untuk menutup hari. Yuk, mulai perbaiki rutinitas tidurmu sebagai langkah awal mengembalikan kebahagiaan yang sempat hilang!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
