5 Ide Aktivitas Positif untuk Hindari Doomscrolling Seharian

Media sosial sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari yang sulit untuk dipisahkan. Namun, bukan berarti kamu perlu scrolling media sosial sepanjang hari tanpa jeda atau meninggalkan kegiatan-kegiatan lainnya, Beauties.

Scrolling media terus-menerus akan menyebabkan kamu terjebak dalam kondisi 'doomscrolling'. Melansir dari Nuffield Health,  doomscrolling  adalah ketika kita secara aktif mencari materi yang menyedihkan atau negatif secara online.

Perilaku ini seringkali membuat seseorang merasa tertekan, cemas, atau khawatir karena mereka merasa terdorong untuk terus mencari agar tidak merasa tidak mengetahui atau kurang informasi.

Hal ini juga menggambarkan semua waktu 'tanpa tujuan' yang kita habiskan di gadget, Beauties. Misalnya, scrolling reels atau shorts tanpa tujuan, membaca kolom komentar terus-terusan, berpindah-pindah antar aplikasi untuk menemukan sudut pandang alternatif, hingga memeriksa notifikasi tanpa henti.

Untuk menghindari hal tersebut, ada baiknya kamu mengalihkannya dengan kegiatan lain yang lebih positif dan bermanfaat seperti beberapa kegiatan berikut ini.

1. Membaca Buku

Foto: freepik.com

Aktivitas pertama yang bisa kamu lakukan dibanding doomscrolling seharian yaitu membaca buku. Kegiatan ini menjadi cara mudah untuk menggantikan keinginan kamu scrolling media sosial.

Meskipun awalnya mungkin sulit, namun kamu bisa mulai membaca buku dengan 10 menit pertama. Saat membaca, sebisa mungkin jauhkan diri kamu dari ponsel atau gadget lainnya, serta matikan notifikasi yang tidak perlu.

Agar kegiatan membaca makin seru, pilih genre buku yang membuatmu tertarik dan cobalah membaca di lingkungan yang tenang agar lebih fokus.

2. Decluttering

Decluttering/ Foto: freepik.com

Merapikan barang tidak melulu terasa membosankan atau melelahkan. Kegiatan ini justru bisa membantu kamu mengalihkan diri dari media sosial dan membuat rumah menjadi lebih rapi, lho.

Kamu bisa mulai kegiatan decluttering yang diawali dari kamar tidur. Pisahkan barang-barang yang akan kamu simpan dan benda lain yang mungkin tidak akan kamu gunakan lagi. Saat decluttering, pikiranmu akan terfokus pada benda-benda di sekitar dan menghindari ‘godaan’ untuk main gadget seharian.

3. Journaling

Journaling/ Foto: freepik.com

Kamu bisa meluangkan waktu 5 menit di pagi atau sore hari untuk sekadar menulis kalimat tentang perasaanmu. Hal ini menjadi rutinitas yang lebih baik untuk memulai atau mengakhiri hari, dibanding terus-terusan membuka media sosial, Beauties.

Menulis dalam buku jurnal bisa membantu kamu mendapatkan momen tenang dan damai yang tidak selalu didapatkan dari scrolling media sosial.

4. Belajar Bahasa Asing

Belajar bahasa asing/ Foto: freepik.com

Alih-alih doomscrolling seharian, kamu bisa lho mengalihkan waktu scrolling media sosial untuk kegiatan bermanfaat lainnya seperti belajar bahasa asing.

Tidak harus menghabiskan waktu 1 jam penuh, kamu bisa perlahan-lahan mulai dengan 15 menit belajar bahasa dari negara lain yang disukai. Kamu bisa belajar melalui aplikasi khusus untuk belajar bahasa seperti Duolingo atau menonton video edukasi melalui YouTube.