5 Kegiatan Seru Pengganti Doomscrolling yang Bisa Kamu Coba

Niatnya cuma mau cek satu notifikasi, tapi tahu-tahu satu jam sudah lewat begitu saja karena kita asyik tenggelam dalam arus konten yang seolah tidak ada habisnya. Kebiasaan ini sekarang punya nama yang cukup populer, yaitu doomscrolling. Rasanya hampir semua orang pernah mengalaminya, jadi kamu tidak perlu merasa bersalah sendirian.

Dikutip dari Good.is, otak kita memang menyukai pola stimulus yang mudah dan berulang, itulah yang membuat doomscrolling terasa sangat sulit untuk dihentikan. Dilansir dari Reader's Digest, Anna Elton, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, menjelaskan bahwa kebiasaan ini sering kali berfungsi sebagai cara kita mengatur emosi. Tujuannya adalah mengganti aktivitas tersebut dengan sesuatu yang benar-benar bisa memenuhi kebutuhan psikologis yang sama.

Yuk, kita intip lima alternatif seru yang bisa kamu coba agar nggak terjebak doomscrolling, Beauties!

Ganti dengan Scrolling yang Lebih Positif

Kamu tidak harus langsung menjauhkan ponsel sepenuhnya kalau rasanya masih terlalu berat. Dilansir dari Happiful, kamu bisa mencoba apa yang disebut dengan joyscrolling. Intinya adalah menjelajahi internet secara lebih terarah untuk mencari hal-hal yang membuatmu merasa senang dan terinspirasi, bukan konten yang malah memicu rasa cemas.

Caranya cukup simpel, Beauties. Kamu bisa mulai dengan mengatur ulang siapa saja yang kamu ikuti di media sosial, atau beralih ke platform seperti Pinterest untuk mencari inspirasi hobi yang kamu sukai. Dengan sedikit persiapan, ponselmu bisa berubah jadi sumber kebahagiaan, bukan lagi sumber stres. Perubahan kecil ini bisa memberikan perbedaan besar pada suasana hatimu sepanjang hari.

Manfaatkan Waktu untuk Mengembangkan Keterampilan Baru

Kegiatan Seru Pengganti Doomscrolling yang Bisa Kamu Coba/Foto: Freepik.com

Momen diam yang biasanya kita isi dengan scrolling sebenarnya adalah kesempatan sempurna untuk belajar sesuatu yang sudah lama ingin ditekuni. Kamu tidak perlu langsung menjadi ahli dalam sehari. Meluangkan waktu lima menit saja sudah cukup untuk melanjutkan progres belajar bahasa asing atau sekadar mengulang materi sertifikasi yang sedang kamu ambil.

Kuncinya adalah memiliki daftar kegiatan menunggu yang sudah siap di kepala. Jadi, begitu dorongan untuk scrolling muncul, kamu sudah tahu harus beralih ke mana. Waktu-waktu singkat yang biasanya terbuang ini bisa terkumpul menjadi kemajuan yang berarti kalau kamu konsisten melakukannya. Bayangkan berapa banyak hal baru yang bisa kamu kuasai hanya dengan mengganti waktu scrolling itu, Beauties.

Tuliskan Apapun yang Ada di Pikiranmu

Kalau pikiranmu rasanya sedang penuh, mencoba freewriting bisa menjadi pilihan yang sangat melegakan. Kamu cukup menuliskan apa pun yang terlintas di kepala tanpa perlu pusing soal struktur, cerita, atau tujuan tertentu. Tujuannya cuma satu: mengeluarkan semua yang ada di dalam pikiranmu ke atas kertas atau layar.

Bagi banyak orang, doomscrolling sebenarnya adalah cara untuk menghindari perasaan yang kurang nyaman. Dengan menulis, kamu justru memberikan ruang bagi perasaan itu untuk hadir dan diproses dengan cara yang jauh lebih sehat. Kamu bahkan bisa melakukannya langsung di aplikasi catatan ponselmu, Beauties. Jadi, rasanya tidak akan terlalu asing di tangan, hanya saja aktivitasnya jadi jauh lebih bermakna.