5 Kegiatan untuk Tingkatkan Mindfulness, Bantu Mengurangi Stres dan Tetap Fokus

Mindfulness adalah salah satu metode meditasi untuk meredakan stres atau kecemasan. Mindfulness baik untuk menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian.

Praktik mindfulness atau meningkatkan perhatian membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dengan meningkatkan kesadaran diri.

Menerapkan teknik mindfulness terbukti bermanfaat, seperti mengurangi kecemasan, depresi, meningkatkan kualitas tidur, hingga mengurangi stres.

Berikut ini kegiatan mindfulness yang bisa dicoba untuk meningkatkan fokus kamu!

1. Lakukan Meditasi

Meditasi/ Foto: freepik.com/ javi_indy

Dikutip dari Health Shots, berlatih meditasi menjadi cara terbaik dalam menenangkan pikiran dan memusatkan fokus. Kamu bisa mempraktikkannya dengan mengamati pergerakan napas.

Pada sebagian orang akan kesulitan menjaga pikiran agar tetap stabil. Kamu bisa belajar mengendalikan pikiran untuk tetap fokus. 

2. Mewarnai

Melukis untuk meningkatkan fokus kamu/Foto: freepik.com

Kegiatan mencorat-coret bisa menjadi salah satu kegiatan mindfulness yang efektif. Kamu bisa mencorat-coret lembaran dengan cat warna-warni agar kreativitas kamu mengalir.

Melukis menjadi proses lambat dan rumit yang menenangkan pikiran dan jiwa. Gerakan lambat dan halus membuat tubuh dan pikiran sibuk untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat.

3. Makan dengan Penuh Perhatian

Makan dengan penuh perhatian/ Foto: freepik.com/tirachardz

Sering kali ketika makan kita melakukan kegiatan lain, seperti menonton YouTube, makan sambil kerja, hingga membaca buku sambil makan. 

Penelitian menunjukkan, ketika kita makan dengan penuh perhatian, kita bisa mencerna makanan dengan lebih baik sehingga membantu mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral, serta membantu kesehatan pencernaan secara keseluruhan. 

Tinggalkan ponsel atau kegiatan lainnya ketika makan dan fokuskan pada kegiatan makan kamu ini.