5 Manfaat Rutin Berkebun di Akhir Pekan bagi Kesehatan Tubuh Menurut Pakar

Beauties, tahu nggak kalau ternyata menerapkan kebiasaan berkebun di akhir pekan dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Berkebun sering jadi pilihan healing yang low budget, tapi tetap seru dan menyehatkan.

Beberapa pakar dan studi ilmiah telah sama-sama sepakat bahwa berkebun dapat memberikan dampak positif terhadap tubuh. Manfaat itu dapat memengaruhi kesehatan mental hingga fisik seseorang.

Berikut ini lima manfaat berkebun bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara konsisten. Yuk, simak!

1. Membantu Mengurangi Stres

Manfaat rutin berkebun di akhir pekan/Foto: Pexels.com/Gary Barnes

Berkebun menuntut adanya rutinitas dan ritme, yang akhirnya dapat menenangkan sistem saraf serta pikiran. Menurut Robert Davies, M.D, memusatkan perhatian pada tindakan kecil yang berulang dari kegiatan berkebun dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan mengurangi kecemasan, melansir EatingWell.

Hal selaras juga disampaikan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2022) dan Advances in Integrative Medicine (2026).

Studi tahun 2022 menemukan bahwa orang yang telah berkebun selama lebih dari 15 tahun dan lebih dari 8 jam selama dua minggu memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Sementara studi 2026 melaporkan bahwa menghabiskan waktu sekitar 2 jam di kebun setiap minggunya selama kurang lebih dua bulan mengalami perbaikan pada gejala otonom kecemasan.

Fyi, gejala otonom ini dapat mencakup peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan keringat berlebihan, yang terjadi karena sistem saraf simpatis terlalu aktif.

2. Mendukung Kesehatan Usus dan Pencernaan

Manfaat rutin berkebun di akhir pekan/Foto: Magnific.om/Stockking

Menurut Theresa Mazza, M.P.H., PDN, CHES, berkebun dapat mendukung kesehatan usus dan pencernaan karena kegiatan tersebut mendorong orang untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan tanaman herbal.

“Variasi makanan nabati yang lebih beragam ini dapat membantu mendukung mikrobioma usus yang lebih sehat, yang berperan penting dalam pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan,” tegas Mazza.

Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan saat berkebun dapat membantu merangsang otot-otot saluran pencernaan, sehingga mendukung pergerakan usus yang sehat dan buang air besar lebih teratur.

3. Membangun Kekuatan dengan Memberikan Latihan Fisik yang Menyeluruh

Manfaat rutin berkebun di akhir pekan/Foto: Magnific.com/Magnific

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengategorikan aktivitas berkebun dan pekerjaan pekarangan yang ringan sebagai aktivitas fisik intensitas sedang. Bekerja di kebun melibatkan hampir semua kelompok otot inti tubuh dan memperkuat otot-otot tersebut.

“Berkebun adalah latihan untuk seluruh tubuh. Kita menggunakan lengan, kaki, dan otot inti untuk mengangkat, menggali, serta menempatkan berbagai hal ke tanah,” ujar ahli bedah saraf dan spesialis tulang belakang Deborah Benzil, pada Cleveland Clinic.

Gerakan selama berkebun membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga tubuh tetap aktif.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Manfaat rutin berkebun di akhir pekan/Foto: Magnific.com/Senivpetro

Rutin berkebun nyatanya memberikan rasa kepuasan yang nyata. Kita bisa menghirup aroma segar kebun, melihat bunga-bunga, dan bahkan menikmati hasil panen tanaman herbal serta sayuran segar kita sendiri.

Rasa adanya kemajuan dan pencapaian tersebut dapat memperbaiki suasana hati dan menyegarkan pikiran, terutama saat hidup terasa sibuk atau penuh tekanan.

5. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat rutin berkebun di akhir pekan/Foto: Magnific.com/Magnific

Studi yang dilansir Healthline menemukan fakta bahwa berkebun adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan konsumsi sayuran pada partisipan yang mengalami obesitas.

Dibanding dengan jenis aktivitas fisik lainnya, berkebun juga memiliki risiko jatuh dan cedera yang lebih rendah bagi para lansia.

Itulah sederet manfaat berkebun bagi kesehatan tubuh. Semoga informasi ini dapat menginspirasi Beauties untuk mulai menerapkan rutinitas berkebun di akhir pekan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!