Bye Bosan! Cobain 5 Ide Rutinitas Baru yang Bikin Kamu Lebih Semangat
Life
5 Ritual Harian yang Diam-diam Bisa Meningkatkan Self-Worth Kamu
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Senin, 07 Jul 2025 11:00 WIB
Foto: Freepik.com/Freepik
Self-worth bukan sesuatu yang datang dari luar, bukan dari pujian, pencapaian, atau validasi orang lain. Ia tumbuh dari hubungan yang pelan-pelan kamu bangun dengan diri sendiri, lewat kebiasaan kecil yang kamu lakukan bahkan saat tidak ada yang melihat. Kadang kamu tidak sadar, tapi caramu memperlakukan dirimu setiap hari adalah pesan yang terus dikirimkan ke dalam hati bahwa “aku layak, aku berharga”.
Di tengah kesibukan hidup dan tekanan sosial yang membuat kita mudah merasa kurang, penting menciptakan ritual harian yang sederhana, konsisten, dan penuh perhatian. Bukan karena kamu harus menjadi versi sempurna, tapi karena kamu pantas merasa cukup dan apa adanya.
Berikut beberapa ritual kecil yang diam-diam bisa memperkuat rasa percaya dan cinta pada diri sendiri.
1. Merapikan Tempat Tidur Setiap Pagi
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Kedengarannya sepele, tapi ini adalah bentuk penghargaan pertama untuk dirimu setiap hari. Merapikan tempat tidur memberi sinyal bahwa kamu peduli pada ruang pribadimu. Dikutip dari Personality and Social Psychology Bulletin (2015), kebiasaan sederhana seperti menjaga kerapian, bisa memperkuat rasa kontrol dan kepuasan hidup. Ini bukan soal perfeksionisme, tapi konsistensi.
2. Menulis Satu Kalimat Apresiasi untuk Diri Sendiri
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Setiap malam sebelum tidur, coba tulis satu kalimat. Bisa berupa hal kecil apa yang kamu hargai dari dirimu hari ini. Mungkin kamu sabar saat sedang lelah, atau kamu tetap hadir untuk orang lain meski hatimu sedang kosong. Praktik ini termasuk dalam self-compassion journaling, yang menurut studi dari Journal of Positive Psychology (2017), efektif dalam meningkatkan harga diri dan ketenangan emosional.
3. Mengucapkan Nama Sendiri dengan Lembut di Cermin
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Saat kamu menatap cermin, coba panggil namamu dengan nada lembut dan ucapkan sesuatu yang baik, misalnya: “Ayu, kamu sudah berusaha sebaik mungkin hari ini”. Ini terdengar aneh di awal, namun menurut jurnal dari Behavior Research and Therapy, 2014, mirror self-talk terbukti bisa mengubah dialog batin yang keras menjadi lebih suportif, karena kamu jadi teman terbaik bagi dirimu sendiri.
4. Membuat Minuman Favorit dengan Penuh Kesadaran
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Entah itu kopi, teh, atau infused water, buatlah dengan perhatian penuh, dan nikmati tanpa buru-buru. Ritual ini membantu kamu hadir di momen sekarang, sekaligus memperlakukan dirimu dengan rasa hormat. Dalam Mindfulness Journal (2020), disebutkan bahwa praktik mindful routine seperti ini bisa mengaktifkan perasaan “worthy” karena kamu memberi waktu dan perhatian hanya untukmu.
5. Meluangkan Waktu 5 Menit untuk Nafas Dalam dan Diam
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Kamu tidak perlu meditasi panjang. Cukup duduk, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam. Biarkan tubuhmu tenang, dan batinmu kembali terkumpul. Studi dari American Psychological Association menyatakan bahwa latihan pernapasan harian selama 5 menit saja, sudah cukup untuk menurunkan hormon stres dan meningkatkan perasaan terkoneksi dengan diri. Dan saat kamu merasa terhubung, kamu tahu kamu cukup.
Ritual-ritual ini mungkin tidak terlihat dari luar, tapi tubuh dan jiwamu merekamnya. Setiap kebiasaan kecil yang kamu lakukan dengan niat merawat, adalah pesan lembut yang mengatakan bahwa kamu pantas dicintai. Oleh dunia, dan lebih dulu oleh dirimu sendiri.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
