7 Kebiasaan Perempuan Produktif yang Bisa Kamu Tiru dari Sekarang
Life
5 Rutinitas Malam Hari yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bersemangat di Esok Pagi, Terapkan Mulai Sekarang!
Nadya Quamila | Beautynesia
Jumat, 13 Jan 2023 22:30 WIB
5 Rutinitas Malam Hari yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bersemangat di Esok Pagi, Terapkan Mulai Sekarang!/Foto: Freepik/tirachard
Istirahat berkualitas di malam hari seharusnya bukan hanya menjadi impian yang ingin dicapai, namun sebuah kebiasaan yang penting diterapkan demi mendapatkan tubuh dan mental yang sehat. Seperti diketahui, kurang istirahat di malam hari dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan kecemasan.
Tidak hanya tidur berkualitas, memiliki rutinitas di malam hari yang baik dapat membuat kamu bisa lebih segar dan bersemangat di esok pagi, Beauties. Nah, berikut ini ada beberapa rutinitas malam hari yang bisa kamu lakukan agar bisa menjalani esok hari yang lebih bersemangat, berenergi, dan produktif. Yuk, simak!
Lakukan Persiapan Ringan
 Ilustrasi: membuat to-do list/Foto: pexels.com/picjumbo.com |
Salah satu cara agar kamu tidak terburu-buru di pagi hari adalah dengan menyiapkan apa yang perlu kamu lakukan di malam hari. Gunakan rutinitas malam hari untuk menyiapkan diri di esok pagi, sebagaimana dilansir dari laman SELF.
Misalnya, kamu bisa menyiapkan pakaian apa yang akan dikenakan esok hari, menyiapkan bahan-bahan makanan untuk sarapan, atau menuliskan daftar tugas yang harus dikerjakan. Hal apa pun yang bisa membantumu memiliki pagi hari yang tenang, santai, dan positif, dapat membantu kamu memulai hari dengan baik, Beauties.
Pilih Waktu Tidur yang Konsisten
 Ilustrasi tidur/Foto: Freepik/@tirachardz |
Tidak semua orang memiliki waktu tidur yang sama. Namun, mempertahankan jadwal yang konsisten akan membantu menyelaraskan dengan ritme sirkadian alami tubuh kamu, Beauties.
Dilansir dari laman Entrepreneur, trik untuk konsisten adalah mempersiapkan tempat tidur dengan baik. Ubah kebiasaan malam hari kamu untuk bersantai setidaknya selama beberapa jam sebelum akhirnya mematikan lampu. Ini membantu kamu untuk tertidur lebih cepat setelah waktu tidur tiba. Ini juga dapat membantu kamu tertidur lebih nyenyak.
5 Rutinitas Malam Hari yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bersemangat di Esok Pagi, Terapkan Mulai Sekarang!
5 Rutinitas Malam Hari yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bersemangat di Esok Pagi, Terapkan Mulai Sekarang!/Foto: freepik.com
Hindari Konsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein tinggi sebelum tidur dapat membuat tubuh kamu lebih terjaga dan aktif. Plus, makanan berat atau pedas dapat menyebabkan mulas atau refluks asam, membuatmu sulit untuk tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein tinggi sebelum tidur.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum secangkir teh herbal atau mengonsumsi pisang dan makanan ringan lainnya sebelum tidur, sebagaimana dilansir dari laman Entrepreneur. Teh dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak. Dilansir dari Healthline, jenis teh terbaik yang direkomendasikan diminum sebelum tidur di antaranya adalah chamomile, magnolia, lavender, dan passionflower.
 Ilustrasi teh/Foto: Freepik.com/svetlanasokolova |
Sementara itu, pisang merupakan sumber potasium dan magnesium yang sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Pisang mudah dicerna oleh tubuh dan tidak akan sistem pencernaan bekerja berat sebelum tidur.
Lakukan Peregangan 10 Menit
Kebiasaan lain yang menenangkan untuk dilakukan adalah meregangkan tubuh sebelum tidur. Ada berbagai preferensi waktu terbaik untuk berolahraga, tetapi peregangan adalah cara yang menenangkan untuk melepas rasa lelah setelah beraktivitas. Perlahan sentuh jari-jari kaki, lakukan peregangan badan dan tarik lutut ke dada untuk meregangkan punggung dan kaki.
Aktivitas sederhana ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu kamu merasa lebih berenergi saat bangun di pagi hari.
Membaca Buku
 Ilustrasi membaca Buku/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Alih-alih scrolling media sosial, ada baiknya kamu mengubah kebiasaan tersebut dengan membaca buku sebelum tidur. Hanya dengan 6 menit membaca buku, ternyata mampu meredakan ketegangan stres dalam tubuh manusia, lho, Beauties. Ini membuat membaca buku menjadi metode yang lebih cepat dan efektif untuk menenangkan saraf.
Hal tersebut didukung oleh sebuah penelitian yang dilakukan University of Sussex pada tahun 2009 silam. Penelitian tersebut menemukan bahwa membaca buku mampu mengurangi tingkat stres sebesar 68 persen, lebih efektif dibanding berjalan-jalan atau minum teh.
Melansir dari The Guardian, peneliti dan neuropsikolog kognitif Dr David Lewis menjelaskan membaca buku, menawarkan kesempatan bagi pembaca untuk 'larut' dengan imajinasi penulis dan memasuki keadaan kesadaran yang berubah yang membuat otak menjadi rileks.
Itulah beberapa rutinitas malam hari yang bisa membuat kamu lebih bersemangat dan berenergi di keesokan hari. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
