6 Cara Sederhana agar Tetap Fokus dan Disiplin, Untukmu Cepat Mencapai Tujuan!

1. Tetapkan Tujuan Jelas (Konsep SMART)

Ilustrasi mencatat tujuan/Freepik: freepik

Beauties, salah satu alasan seseorang sulit fokus dan konsisten adalah karena tujuan yang terlalu samar. Misalnya hanya berkata “Ingin lebih produktif” atau “Ingin hidup lebih disiplin” tanpa tahu harus mulai dari mana.

Konsep SMART Goals hadir untuk membantu tujuan jadi lebih jelas, yaitu Specific (spesifik), Measurable (terukur), Achievable (dapat dicapai), Relevant (relevan), dan Time-bound (berbatas waktu). Dengan tujuan yang jelas, kamu jadi tahu apa yang harus dilakukan dan kapan target itu harus tercapai.

Konsep ini dijelaskan oleh American Psychologist. Locke menyebutkan bahwa orang lebih mudah konsisten ketika mereka memiliki target yang konkret dan realistis, karena otak dapat melihat kemajuan secara nyata. Artinya, ketika kamu tahu target harian atau mingguanmu, rasa malas dan kebingungan pun bisa berkurang karena arah yang dituju sudah jelas.

2. Buat Rencana dan Jadwal

Ilustrasi membuat jadwal/Freepik: freepik

Beauties, setelah tujuan ditetapkan, langkah penting berikutnya adalah membuat rencana dan jadwal yang jelas. Tanpa rencana, kamu bisa mudah terdistraksi dan akhirnya menunda pekerjaan. Rencana harian atau mingguan membantu kamu tahu apa yang perlu dikerjakan terlebih dahulu dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk setiap tugas, sehingga hari terasa lebih terarah.

Pentingnya perencanaan ini dijelaskan oleh The New York Times yang membahas bahwa menjadwalkan pekerjaan membuat otak lebih tenang karena tidak harus terus berpikir “harus mulai dari mana”. Dengan jadwal yang rapi, fokus lebih mudah dijaga dan disiplin terasa lebih ringan.

3. Minimalkan Gangguan

Ilustrasi menyendiri/Freepik: freepik

Gangguan kecil seperti notifikasi ponsel atau membuka media sosial bisa membuat fokus cepat hilang. Saat perhatian terpecah, kamu membutuhkan waktu lama untuk kembali fokus. Karena itu, mengenali apa saja yang sering mengganggu konsentrasi menjadi langkah penting untuk menjaga konsistensi.

Hal ini dijelaskan oleh BBC Worklife bahwa setelah terdistraksi, otak manusia membutuhkan sekitar 23 menit untuk kembali fokus penuh. Untuk mengatasinya, teknik Pomodoro atau bekerja 25 menit lalu istirahat 5 menit, banyak disarankan karena membantu fokus tetap terjaga tanpa merasa terlalu lelah.

4. Berikan Reward

Ilustrasi memberi self-reward/Freepik: freepik

Memberi penghargaan pada diri sendiri setelah menyelesaikan tugas bisa meningkatkan semangat. Reward tidak harus besar, yang penting menyenangkan dan membuat kamu merasa usaha yang dilakukan dihargai. Hal ini membantu menjaga konsistensi dalam jangka panjang.

Dilansir dari Psychology Today, Brewer menyebutkan bahwa reward memicu rasa senang di otak. Rasa senang ini membantu otak mengingat perilaku positif dan mendorong seseorang untuk mengulanginya. Itulah sebabnya reward sederhana bisa berdampak besar pada disiplin.

5. Evaluasi dan Koreksi

Ilustrasi intorpeksi/freepik: ArthurHidden

Tidak semua rencana akan berjalan mulus, dan itu hal yang wajar. Evaluasi membantu kamu melihat apa yang berhasil dan apa yang perlu diperbaiki. Dengan begitu, kamu tidak mengulang kesalahan yang sama dan bisa menyesuaikan strategi.

Dilansir dari The Guardian, Duckworth menyebutkan bahwa kegagalan adalah bagian dari proses. Orang yang konsisten bukan yang tidak pernah gagal, tetapi yang mau belajar dan memperbaiki diri setelah gagal.

6. Rancang Lingkungan yang Mendukung Konsistensi

Ilustrasi teman supportive/freepik: freepik

Lingkungan sekitar sangat memengaruhi fokus dan disiplin. Ruang kerja yang berantakan atau penuh gangguan bisa membuat kamu sulit berkonsentrasi. Sebaliknya, lingkungan yang rapi dan nyaman membantu pikiran lebih tenang.

Dilansir dari Harvard Business Review, Amabile menyebutkan bahwa lingkungan yang mendukung membuat seseorang lebih mudah fokus tanpa harus memaksakan diri. Dengan lingkungan yang tepat, konsistensi bisa terbentuk secara alami.

Beauties, fokus dan disiplin tidak perlu dibangun secara instan, tetapi lewat langkah kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Mulailah dari satu perubahan sederhana hari ini, karena kebiasaan kecil yang terus dijaga bisa membawa dampak besar bagi masa depanmu.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!