6 Cara Menghadapi Ketakutan Berlebihan agar Hidup Jauh Lebih Tenang
Life
6 Cara Terbaik Mengatasi Rasa Cemas yang Sering Mendadak Menyerangmu
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Sabtu, 23 Sep 2023 18:00 WIB
Deretan cara mengatasi kecemasan/Foto: Freepik.com/Mdjaff
Kecemasan adalah salah satu tanda kondisi mental yang tidak baik yang sering dialami banyak orang. Namun, tidak sedikit dari kita yang tidak peduli akan rasa cemas itu. Padahal bentuk ketidakpedulian kita dapat memperburuk kesehatan mental kita lho!
Dilansir dari Healthline, ini dia deretan cara mengatasi kecemasan yang wajib kamu ketahui. Yuk, simak!
1. Berlatih Pernapasan Dalam dan Fokus
 Berlatih Pernapasan Dalam dan Fokus/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Latihan pernapasan terukur dapat membantu kamu mengatasi perasaan cemas dengan segera. Coba tarik napas dan hembuskan selama total 5 menit.
Dengan menghembuskan napas dalam, kamu memperlambat detak jantung, yang membantu kamu menjadi tenang. Teknik 4-7-8 adalah pola pernapasan populer lainnya untuk mengatasi kecemasan.
2. Gunakan Aromaterapi
 Gunakan Aromaterapi/Foto: Freepik.com/Pvproductions |
Penelitian menunjukkan aromaterapi dapat membantu mengurangi kecemasan di beberapa area. Praktisi dan pendukung aromaterapi sering melaporkan banyak manfaat anekdotal dari praktik tersebut. Baik itu minyak atsiri, dupa, lilin, atau aroma alami seperti lavendel, kamomil, dan cendana yang bisa sangat menenangkan kamu.
3. Olahraga
 Latihan/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Terkadang cara terbaik untuk menghentikan pikiran yang mengkhawatirkan adalah meninggalkan situasi dan melanjutkan hidup. Fokuslah pada tubuh kamu dan bukan pada pikiran kamu dapat membantu menghilangkan kecemasan yang kamu rasakan.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan tai chi dapat membantu mengurangi stres dan mengelola gejala kecemasan. Olahraga cepat dapat membantu mengangkat semangat dan menenangkan pikiran.
4. Ketahui Hal yang Kamu Kerjakan
Deretan cara mengatasi kecemasan/Foto: Freepik.com/Freepik
Saat mengalami kecemasan, sebaiknya luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang kamu rasakan, pikirkan, dan inginkan. Hal ini akan membantu kamu memutuskan bagaimana memahami dan mengelola perasaan dengan lebih baik.
Saat kita merasa kewalahan, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana melanjutkan aktivitas seperti biasa. Namun, cara terbaik untuk memulai adalah dengan merekam pengalaman. Perlambat sedikit dan fokuslah pada aktivitas kamu. Ini adalah langkah pertama untuk mengatasinya daripada hanya berfokus pada perasaan.
5. Jadilah Realistik
 Jadilah Realistik/Foto: Freepik.com/Cookie_studio |
Meskipun kamu mungkin merasakan emosi ketakutan, kamu mungkin tidak merasakan hal yang terkait dengannya. Namun, penting untuk memperhatikan rasa takut itu agar kamu dapat memahami masalahnya dan memutuskan apa yang harus dilakukan.
Cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan terjadi?". Ini mengingatkan kamu bahwa ketakutan adalah emosi masa depan.
6. Ubah Cara Kamu Berhubungan dengan Kecemasan
 Mengatasi rasa cemas/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Terlepas dari mengapa kamu bergumul dengan kecemasan, ingatlah bahwa itu adalah respons emosional yang normal. Bersikaplah baik dan suportif kepada diri sendiri sepanjang pengalaman, tetapi jika tampaknya tidak ada yang berhasil dan kamu merasa membutuhkan bantuan, hubungi profesional untuk kecemasan kamu.Â
Nah Beauties, itu dia deretan respon kecemasan yang harus kamu pahami. Semoga dapat membantu kamu mengatasi rasa cemas yang melanda ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
