6 Teknik ala Orang Jepang untuk Atasi Overthinking Biar Hidup Lebih Tenang
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Jumat, 02 Jan 2026 07:00 WIB
Shinrin-Yoku/Foto: Unsplash/anastasiia malai
Beauties, tahu nggak, sih, kalau overthinking bisa bikin kita stuck terus-terusan berpikir sampai capek sendiri? Pikiran yang berputar tanpa henti bikin kamu nggak fokus, gampang stres, dan susah buat bahagia di momen sekarang.
Untungnya, masyarakat Jepang punya cara tenang dan simpel untuk bantu kamu keluar dari pola pikiran yang berat itu. Semua teknik ini fokus ke kesadaran dan penerimaan diri, bukan menyangkal pikiranmu.
Mengutip dari Times of India, ada 6 teknik ala orang Jepang yang bisa bantu kamu stop overthinking dan mulai hidup dengan pikiran yang lebih ringan. Yuk, cari tahu!
Ikigai
Ini bukan sekadar kata keren. Ikigai layaknya alasan untuk bangun di pagi hari. Dengan mengetahui secara jelas apa yang kamu cintai, apa yang kamu jago, dan apa yang berarti buat dunia serta buat kamu, kamu bisa fokus ke hal yang penting dan bukan cuma pikiran yang bikin cemas. Cara ini bikin kamu punya arah dan tujuan hidup yang jelas, sehingga pikiranmu tidak lagi terjebak pada hal-hal yang tidak penting.
Kaizen
Kaizen/Foto: Freepik
Kaizen berfokus pada perubahan kecil yang konsisten setiap hari. Daripada menunggu perubahan besar yang bikin panik, Kaizen mengajarkan kamu untuk bergerak sedikit-sedikit tapi pasti. Hasilnya, mood jadi lebih baik dan stres menurun karena kamu tahu kemajuan tetap terjadi, meskipun langkahnya kecil.
Wabi-Sabi
Wabi-Sabi/Foto: Freepik/benzoix
Wabi-sabi adalah filosofi yang mengajarkan kamu untuk menerima ketidaksempurnaan. Tidak semua hal harus sempurna dulu baru bisa kamu syukuri. Dengan mulai menghargai proses dan hal-hal sederhana, kamu bisa lebih tenang dan lebih nyaman dengan diri sendiri, bukan terus-terusan mikir “seharusnya begini atau begitu”.
Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku/Foto: Unsplash/anastasiia malai
Kalau kamu sering merasa pikiranmu tidak berhenti, cobalah keluar ke alam. Shinrin-Yoku bukan mandi air biasa, tapi forest bathing alias menikmati suasana hutan dengan semua indera kamu.
Hirup udara segar, dengar suara angin dan dedaunan, rasakan ketenangan yang muncul saat kamu benar-benar hadir di alam. Teknik ini efektif banget buat meredakan stres dan bikin kamu jadi mindful.
Kintsugi
Kintsugi/Foto: Unsplash/jodie cook
Kintsugi adalah seni Jepang yang memperbaiki keramik retak dengan emas sehingga retakannya terlihat cantik. Hal yang membuat teknik ini powerful bukan sekadar estetika, tapi simbol penerimaan.
Teknik ini mengajak kamu melihat luka atau kesalahan bukan sebagai sesuatu yang mengurangi nilai kamu, tapi bagian dari cerita hidup yang membuat kamu unik. Pikiran pun jadi lebih lembut dan tidak terus-terusan menghakimi diri sendiri.
Shoganai
Shoganai/Foto: Freepik
Kalau kamu sering overthinking karena hal-hal yang sebenarnya di luar kendali kamu, Shoganai bisa jadi jawaban, Beauties. Shonagai artinya kurang lebih “itu tidak bisa diubah”. Dengan menerima apa yang tidak bisa kamu kontrol, kamu bisa melepaskan energi pikiran yang sia-sia dan lebih fokus ke hal yang benar-benar bisa kamu lakukan.
Beauties, intinya bukan menghilangkan pikiran kamu sepenuhnya, tapi merubah cara kamu menyikapinya. Dengan latihan penuh kesadaran, hidup bisa terasa lebih ringan dari sebelumnya.
Kalau kamu mulai mencoba satu teknik dulu, pilih yang paling menarik buat kamu. Lakukan secara konsisten, dan rasakan perubahan kecil yang lama-lama jadi besar.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
